巴登．高史密斯(Barton Goldsmith)

 

博士是美國深受肯定的精神治療醫師，同時也是專欄作者和激勵人心的演說家。常在美國各大電視媒體如CNN、Good Morning America、Fox & Friends、CBS新聞台、NBC新聞台和Beauty and the Geek等節目提供專業建議。過去十年發表的專欄已在全球近五百個報章媒體刊登，也在KCLU/NPR主持電台節目。個人官網：www. BartonGoldsmith.com
 

前言，想東想西，你想過建立自信嗎？

 

第一章，和生活習慣大有關係

1.說你不好，你就相信了？

2.整理一下你的門面

3.用寫的，列出待辦事項清單

4.說「我行」，當口頭禪

5.改掉拖拖拉拉，有三種方法

6.有空的時候，休息一下

7.隔一段時間整理一次書桌

8.學會用電腦，用很熟

9.自己動手做點東西

10.減掉體重，就會增加自信

11.多寫，盡量寫下來

12.把重複的事變有趣，會成高手

13.打扮打扮

14.來幾次「一家人的旅行」

15.睡午覺、喝下午茶

 

第二章，沒人能給自信，但沒人幫也得不到

16.如果父母害你沒自信……

17.幫人小忙，或幫大忙

18.接納別人的想法，不會沒面子

19.以別人幫助當基礎，又何妨

20.別獨居，你只是「有時」要獨處

21.做一點好事，賺到很多朋友

22.組一群人來支持你

23.讓另一個人愛你

24.問問成功的陌生人

25.爸爸一定讓你學到的幾件事

26.想想媽媽

27.支持別人，也接受支持

28.當你啟發別人時，記住那一刻

29.找些人建立親密關係

30.讓別人來補足你的缺點

 

第三章，自信是態度，怎麼改全由你

31.計畫都該修正，不該放棄

32.從練習做小決定開始

33.天生我才必有用，總有一項比人強

34.讓人覺得你可靠

35.需要？想要？分清楚

36.來一場「自己的冒險」

37.時間要用在想機會，不是想失敗

38.你可以這樣召喚直覺

39.競爭，是好事，也能壞事

40.重點不是錢，是快樂

41.「憑感覺」的人，內力雄厚

42.你還不夠好，但你得喜歡自己

43.慾望能成王、也能敗寇

44.知道格調是什麼

45.改變主意又何妨？只有自尊受傷

46.一開始就要完美，會寸步難行

 

第四章，情緒管理─哭完笑完更有自信

47.急躁和只會等待的人，不會有自信

48.害怕？絕對是好事

49.健身，情緒才會正常運作

50.情緒化的人，不會有自信

51.多笑

52.你不必大聲叫嚷

53.恰到好處的焦慮

54.難以啟齒的話，要這樣說

55.是不是白目，看反應便知

56.表達情緒而不情緒化

57.有情緒？這是好事

58.動手處理失望

59.不能放任別人傷害你

60.自信心是演出來的

61.情緒不等於事實

 

第五章，讓你產生自信的事前動作

62.學會問問題

63.愛上練習，邊練邊想像

64.一直學一直學

65.問「你怎麼辦到的？」，主動問

66.在心裡頭預演

67.經常看看老照片

68.開始寫信心日記

69.每天練習趕走負面想法

70.慶祝自己的小小勝利

71.玩可以增加自信的遊戲

72.學點小把戲

73.練習自己做決定

74.學著喜歡星期一

75.Ｂ計畫不需要創意

76.找小事、找片刻、開心一下下

 

第六章，由外而內，建立自信

77.不要「見不得別人好」

78.照你的方法完成一件事

79.偶爾提提當年勇

80.動力，別人沒法給

81.不走運時還是有收穫

82.寬恕是強者的特徵

83.找出自己的能力，稱讚一下下

84.不說謊，但也別因老實傷人

85.無足輕重的人，才會沒人講閒話

86.不玩假的

87.待人和善、獨立生活

88.放棄了才算失敗，否則都算經驗

89.接受失敗的「坦然」方式 

 

第七章 維護自信——自信就像身材，要一直保持

90.讓你的善意擴散

91.完全不怕的人，不是真勇敢

92倒楣的時候還是做點好事

93.應付壞心人的三個方法

94.決定好好過下去

95.年齡另不是問題

96.生存方式出問題，別死不承認

97.狗狗給你的自信，可能比老闆多

98.規矩，自己找樂子

99不去想著回報

100.建立自信的習慣，別一次全部使用