馬克經驗:3469.跑步:第八階段跑步紀錄-艱苦奮鬥

路線連結共 5 筆
日期:2019/12/01     天數:1     地圖:台北台中
主辦:馬克褚工作室     人數:1     人員:Me     集合:     開始:
里程:372公里     時間:42:31:11     上升高度:9458公尺     下降高度:9555公尺
地區:台北市;台中     種類:曲徑通幽
連結: 照片(363) -- 地圖 -- 高度變化圖 -- -- gpx下載
基點:
歸類 名稱 別稱 標準高度 馬克量測高度 馬克經驗個數 基點名稱 編號 基點類別 狀態
1 德明財經科技大學 21 21 1
2 內湖高中 19 19 1
3 台中都會公園 310 310 1
4 東海大學 169 169 1
5 內湖高工 20 20 1
6 內湖國中 20 20 1
7 銘傳大學 66 66 1
8 慈濟大學 17 17 1
9 東吳大學 29 29 1
10 碧湖公園 20 20 1
11 台灣大學 42 42 1
12 淡江大學 淡大 62 62 1
13 師範大學校本部 師大校本部 28 28 1
14 師範大學公館校區 師大公館校區 10 10 1
經過:

第八階段跑步紀錄,從2019年12月1日至2021年3月5日,共28次紀錄,包括了台北和台中、花蓮的各大學,另有內湖高中、內湖高中、內湖國中,碧湖公園和內湖金龍產道紀錄。

延擱了一段時間才將記錄整理好(2021/4/17),主因是手上的照片標註軟體還有一些缺失,要整理照片得卻確認功能正常才可。

這階段的重頭大戲是[台大],花了好幾次時間才將校園掃蕩乾淨。另外,淡江大學跑步跌倒,胸部不舒服兩個多月後才漸漸康復。這幾天花了好一番功夫將照片標註軟體整理得稍微滿意,以後整理照片就會[如魚得水]一般順暢了!

2019
12/01 (第01次,星期日),08:05-09:18,德明財經科技大學,11.03km,h20m
12/11 (第02次,星期三),17:11-18:22,內湖高中,13.32km,h20m
12/26 (第03次,星期四),06:13-08:56,台中都會公園,23.55km,h302m
12/28 (第04次,星期六),14:50-17:27,東海大學,22.78km,h214m
2020
01/03 (第05次,星期五),17:46-19:02,內湖高工,14.6km,h20m
01/11 (第06次,星期六),09:35-10:59,內湖國中,14.58km,h20m
01/16 (第07次,星期四),15:38-17:08,銘傳大學,14.22km,h66m
01/19 (第08次,星期日),14:44-15:58,慈濟大學,13.31km,h18m
01/22 (第09次,星期三),15:56-17:42,東吳大學,16.61km,h20m
02/06 (第10次,星期四),15:27-17:01,內湖金龍產道,13.74km,h20m
02/12 (第11次,星期三),16:51-17:57,內湖碧湖公園,10.73km,h20m
05/01 (第12次,星期五),18:13-19:17,內湖運動公園往返成功橋,10.11km,h20m
05/08 (第13次,星期五),20:30-21:33,碧湖公園,10.15km,h20m
06/03 (第14次,星期三),17:11-18:11,台灣大學外圍,10.12km,h20m
09/20 (第15次,星期日),09:06-10:29,淡江大學操場,10.25km,h40m
09/23 (第16次,星期三),17:08-18:23,台灣大學操場,9.86km,h20m
09/29 (第17次,星期二),17:05-18:16,師大校本部操場,9.98km,h20m
10/04 (第18次,星期日),17:02-18:09,師大公館校區操場,9.99km,h20m
11/19 (第19次,星期四),16:30-17:48,台灣大學校園,10.43km,h8m
12/02 (第20次,星期三),17:06-18:27,台灣大學校園2,10.47km,h9m
12/25 (第21次,星期五),15:11-17:09,台灣大學校園3,14.4km,h8m
2021
01/01 (第22次,星期五),15:47-17:16,台灣大學校園4,13.41km,h14m
01/08 (第23次,星期五),16:25-18:24,台灣大學校園5,15.14km,h20m
01/15 (第24次,星期五),09:05-11:32,淡江大學校園,17.01km,h62m
02/12 (第25次,星期五),16:04-17:27,師大校本部,10.59km,h6m
02/21 (第26次,星期日),16:24-17:45,師大公館校區,10.44km,h10m
02/26 (第27次,星期五),16:20-19:01,東海大學校區,19.81km,h219m
03/05 (第28次,星期五),16:30-17:29,東海大學操場,9.88km,h163m

第八階段跑步規劃與實施
http://bit.ly/2Ozlvbr


20191201( 日 ),第八階段第1次練跑,德明財經科技大學。08:05-09:18

第七階段跑步於上周的Zepro 2019半馬比賽後畫上句點(紀錄還要再寫),本周開始第八階段跑步練習。上週於比賽現場購入新跑鞋,我的第三雙跑鞋。跑鞋是藍紅白三色,就是國旗跑鞋,穿這雙下次應可再破PB!現場有廠商指導購買訣竅,說鞋子不要太大,腳尖前幾乎不要留空間!腳底的彈性區,我上一雙太軟了,這一雙比較剛好,且鞋底有耐磨設計!今天試跑,果然彈性適中!本來懷疑跑鞋應該要買更大雙,但試跑之後很滿意!

從家裡騎Ubike來到德明財經科技大學,之前都沒有進去過,今天終於可以藉由跑步來嘗鮮了!校園的操場跑道是開放給民眾的,幾乎是24小時開放,只有當上課學生衝突時以學生優先。旁邊另有西安公園的小山頭,其實與操場是連成一片的。進校門前與警衛問說可不可以進去跑步,警衛說不進入教室即可!其實詢問是多此一舉,因為進入校園有好多途徑,都是未加管制的。從伯男紀念館前起跑,先找到操場,然後沿著西安公園順勢繞出校園,將校園外圍繞一圈,然後重新進入校園教室區繞跑,每條可以通的路徑都跑。跑了六公里,校園整個繞過一遍之後,開始跑操場。外圈繞兩公里,內圈繞兩公里,內圈長度約為210公尺。每圈慢慢加速,發覺跑鞋跑得很舒服。從第一公里的5:33到第四公里的4:51,跑得很痛外。最後跑出校門口,給校門口照張相。

10.29 公里距離,1:12:50時間,7:05 分/公里平均配速,138 公尺高度增加,924 卡路里


Relive
https://www.relive.cc/view/v4OGmg95e5q

Garmin Connect
https://connect.garmin.com/modern/activity/4299136545


20191211( 三 ),第八階段第2次練跑,內湖高中。17:11-18:22

上次跑步是10天前,今天再不跑步就徹底崩壞了啦!上週其實參加了一個三天的登山活動,被操得很慘!但仔細比較,跑步還是最累的,尤其是對心智是更大的考驗!操場跑10公里,其實是一個漫長的過程,中途停下來不跑了,或者放慢自己的速度,都在一念之間!很慶幸,馬克練跑從來沒有放慢速度或中途停下來!靠著心中滿滿的信念,深知做完了這功課之後,才會心情愉悅地品嘗到勝利的果實!跑步沒有奇蹟,只有累積,跑就對了!

昨天晚上特別到內湖高中校門口看校園開放時間,早上只開放一個小時,下午五點開放到九點,假日白天整天開放,所以就下午五點後到學校跑步。到校時,學生還好多,很多班級留下來練習團隊活動,還有教室的自習區,操場旁的籃球區。先到操場跑10公里,確保今天的運動量足夠。操場一圈約220公尺,要跑一公里要繞好幾圈,但感覺比400公尺操場好跑許多。10公里勉強維持速度都在5分20秒內,跑完後開始繞校園跑,每條路徑都要繞過,最後再出校門繞外圍一圈,圓滿完成今天的例行訓練。

下次目標應該會是在內湖高工。

13.34 公里距離,1:10:58時間,5:19 分/公里平均配速,30 公尺高度增加,827 卡路里


Relive
https://www.relive.cc/view/vAOZBn3DXoO

Garmin Connect
https://connect.garmin.com/modern/activity/4328248608


20191226( 四 ),第八階段第3次練跑,台中都會公園。06:13-08:56

上次跑步是15天前,但上周末去爬山,沿途很多山徑用跑的,所以還算是有在訓練!今天面臨重大目標的考驗,台中都會公園,一個路徑相當廣闊的地方。早上鬧鐘響一度不想起床,但過了10分鐘還是起床了。機車騎了30分鐘抵達都會公園門口。馬路上來回跑一趟,而後從側門進入跑步。馬路兩邊都是都會公園的範圍,東邊區域較小,西邊區域非常廣闊。靠近外圍有相當多的[彎道],構成了都會公園整體的輪廓!先繞外圍一周,跑了約六公里!而後開始每條路徑繞跑,最後里程累積到23.34公里。除了跑表的軌跡紀錄之外,也將手機的Cartograph打開紀錄軌跡。手機中的魯地圖有詳細的園區路徑,跑過留下痕跡,沒有跑過的一路了然。今天手機不太給力,錄了一個鐘頭之後就顯示電力不夠。但沒想到手機繼續撐了一個鐘頭以上才開始怠工。還好,西邊園區剛好繞完,東邊園區較小,進去繞繞不至於搞不清楚狀況!今天里程數超過半馬,全程都用慢速前進,算是跑得很舒服。後段當然跑得是力不從心,但還是撐完全程。跑完好餓,找地方吃早餐去!

23.34 公里距離,2:43:41時間,7:01 分/公里平均配速,452 公尺高度增加,2,081 卡路里


台中都會公園
http://tcmp.cpami.gov.tw/

Relive
https://www.relive.cc/view/vQvxVQg8NB6

Garmin Connect
https://connect.garmin.com/modern/activity/4367424699


20191228( 六 ),第八階段第4次練跑,東海大學。14:50-17:27

終於決定再度來跑東海大學了!兩個月前來跑過一次,小試身手,只跑了六公里多。這次,決心把整個東海大學整個徹底跑一遍;雖然最後功敗垂成,只完成了外圍和西半邊。但是,好歹里程數也跑了21公里,算是有盡力了!好吧,明天就去把剩下的部分跑完吧!因為後天就要回台北了。

21.83 公里距離,2:36:16時間,7:10 分/公里平均配速,281 公尺高度增加,2,015 卡路里


Relive
https://www.relive.cc/view/v26M8o7KGEO

Garmin Connect
https://connect.garmin.com/modern/activity/4374220981


20200103( 五 ),第八階段第5次練跑,內湖高工。17:46-19:02

這一段時間努力的吃,吃胖了應該有三公斤。今天跑起來腳步好沉重,還好後段感覺比較輕盈了。內湖高工就在住家附近,走路可達,下午五點半開始開放校園。先繞操場跑10公里,卯起來跑,沒想到越跑越快!之後繞校園外圍人行道跑一圈,然後重新進入校園每條路徑都繞一繞。最後再繞操場快跑一圈,結束今天的跑步。

內湖高工晚上每間教室都還有各式活動,感覺是相當有活力的校園。校園開放貫穿前後門的小門,從捷運站前往內湖運動中心相當方便。

13.80 公里距離,1:15:45時間,5:29 分/公里平均配速,24 公尺高度增加,932 卡路里


Relive
https://www.relive.cc/view/v4OGmekormq

Garmin Connect
https://connect.garmin.com/modern/activity/4395141784


20200111( 六 ),第八階段第6次練跑,內湖國中。09:35-10:59

今天是投票日,九點投完票後,至內湖國中跑步。平常日一早五點到七點開放,跑步時間不夠;假日全天開放,是適合的跑步時間。內湖國中就在住家附近,走路10分鐘可到。先繞操場跑10公里,每圈約202公尺。跑完操場開始跑校園,先繞校園內的外圈跑,而後順勢繞到校外。校外有一半是山區,所以只能繞校外半圈。之後到校園每條路徑都跑跑。正在投票的現場,就用走路通過。最後再到操場跑200公尺,最後100公尺衝刺。

14.19 公里距離,1:24:06時間,5:55 分/公里平均配速,59 公尺高度增加,1,069 卡路里


Relive
https://www.relive.cc/view/v7O9wZKmoQq

Garmin Connect
https://connect.garmin.com/modern/activity/4423223146


20200116( 四 ),第八階段第7次練跑,銘傳大學。15:38-17:08

下午偕小娟一起去銘傳大學台北校區跑步。銘傳大學台北校區從來沒造訪過,今天趁機好好巡弋一番。銘傳有台北校區和桃園校區,桃園校區反而之前登山曾經路過。整個銘傳台北校區都在山坡上,操場在最高處,與門口最低處有100公尺的落差。校區有馬路可在高低處通行,很陡的馬路,跑步要很小心。先操場跑10公里,而後繞行校區,最後回到操場象徵性地跑最後兩百公尺。操場一圈約195公尺,是我跑過長度最短的操場。繞校區途中,發覺操場底下整個都有活動的空間,包括桌球場與羽球場。今天小娟一口氣不停留跑10公里,破了她自己的10公里長度的時間PB紀錄。

13.58 公里距離,1:29:36時間,6:36 分/公里平均配速,250 公尺高度增加,1,131 卡路里


Relive
https://www.relive.cc/view/vE6JdAZ2gxv

Garmin Connect
https://connect.garmin.com/modern/activity/4443010177


20200119( 日 ),第八階段第8次練跑,慈濟大學。14:44-15:58

趁著來花蓮旅遊的第一天,順便到慈濟大學跑步。慈濟大學與靜思堂、慈濟醫院三個單位連在一起。慈濟大學另於西北邊一公里外的美崙溪右岸還有兩個校區,而每個校區都有操場可跑,以後再來解決另外兩個。操場是標準的四百公尺跑道,好久沒有跑標準跑道了,跑起來覺得好遠好遠。先跑操場10公里,而後繞校園外圍跑一圈。本想繼續跑校園內部,但飄起大雨來,只好作罷。

13.38 公里距離,1:13:30時間,5:30 分/公里平均配速,23 公尺高度增加,898 卡路里


Relive
https://www.relive.cc/view/vYvrDzQ87L6

Garmin Connect
https://connect.garmin.com/modern/activity/4453359244


20200122( 三 ),第八階段第9次練跑,東吳大學。15:56-17:42

來到東吳大學外雙溪校區跑步,操場是400公尺標準場地;風和日麗的傍晚時刻,跑步跑得很過癮。跑完10公里的操場後,繞圈校園跑步。學校旁邊就是劍南山山區,學校建築大半沿著山坡地而建。繞行校區其實很辛苦,上上下下樓梯。角落有歷任校長墓地,墓地邊就有通道通往山區步道。今天操場前段嘗試放慢速度,以舒服的速度跑,速度維持在五分40左右。五公里後慢慢提升速度,10公里時速度來到五分09。

15.97 公里距離,1:45:49時間,6:37 分/公里平均配速,205 公尺高度增加,1,242 卡路里


Relive
https://www.relive.cc/view/vdOR7zXYyK6

Garmin Connect
https://connect.garmin.com/modern/activity/4464961842


20200206( 四 ),第八階段第10次練跑,內湖金龍產道。15:27-17:01

過年期間都沒運動,距上次跑步已兩個禮拜了。這段期間武漢病毒開始流行,又有寒流,不是跑步的好時機。今天天氣回暖,趁機出去運動。選擇住家附近的山區,內湖金龍產道繞圈。很熟悉的路段,但第一次跑這段山路。起跑高度約20公尺,最高約330公尺,路上有陡坡,但都一直用跑的。中途過露營場叉路高點,而入進碧山巖拜一下,拍個風景再下山。今天一身勁裝,緊身長褲配小短褲,小腿束腿,跑步短衫加風衣。一起跑就整個小腿痠痛,束腿很不習慣。回程下山過隧道時小腿隱隱抽筋,但最後撐了過去。

13.39 公里距離,1:34:37時間,7:04 分/公里平均配速,390 公尺高度增加,1,122 卡路里


Relive
https://www.relive.cc/view/vPOpW7yBzRv

Garmin Connect
https://connect.garmin.com/modern/activity/4519884600


20200212( 三 ),第八階段第11次練跑,內湖碧湖公園。16:51-17:57

上週的山區跑,腳步不舒服了好久。今天恢復得差不多了,到住家附近的碧湖邊慢速跑10公里。慢慢跑蠻舒服的。

10.58 公里距離,1:06:09時間,6:15 分/公里平均配速,30 公尺高度增加,818 卡路里

Relive
https://www.relive.cc/view/vE6Jd8JnWxv

Garmin Connect
https://connect.garmin.com/modern/activity/4541398936


20200501( 五 ),第八階段第12次練跑,內湖運動公園往返成功橋跑步。18:13-19:17

兩個多月沒跑步了,腰圍粗了,腳持續呈現受傷狀態,今天到河濱公園試跑。

10.01 公里距離,1:04:12時間,6:25 分/公里平均配速,55 公尺高度增加,741 卡路里


Relive
https://www.relive.cc/view/vWqBeAwAjY6

Garmin Connect
https://connect.garmin.com/modern/activity/4863379570


20200508( 五 ),第八階段第13次練跑,碧湖公園跑步。20:30-21:33

碧湖公園老地方跑步,看看腳的恢復狀態。跑完跟老婆去全聯買poki吃

10.01 公里距離,1:02:49時間,6:17 分/公里平均配速,31 公尺高度增加,732 卡路里

Relive
https://www.relive.cc/view/vQvyze4GL4O

Garmin Connect
https://connect.garmin.com/modern/activity/4900700610


20200603( 三 ),第八階段第14次練跑,台灣大學外圍跑步。17:11-18:11

重新開始跑校園。台大太大了,預計要跑好多次才能解決掉,這次只跑外圍。外圍一圈3.91公里。今天選接近傍晚時去跑,結果差點熱暈頭了。下次要選一大早,沒有機車會很不方便!

10.01 公里距離,1:00:55時間,6:05 分/公里平均配速,14 公尺高度增加,695 卡路里


Relive
https://www.relive.cc/view/vdOR7JVBEr6

Garmin Connect
https://connect.garmin.com/modern/activity/5032902963


20200920( 日 ),第八階段第15次練跑,淡江大學操場跑步。09:06-10:29

上一次的跑步紀錄是六月初的台大,這次是九月的淡大。這段時間腳不太舒服,積極復健中,所以選擇在碧湖公園隨便跑跑,就沒有做正式紀錄。

今天在淡大操場跑步,天空很多烏雲,但大部分時間太陽很曬,就好好地曬個太陽吧。跑步時腳還是不太舒服,就讓腳間歇地跑,或者小步跑,或者敞開腳部跑。好不容易才撐了10公里。從淡水住處往返淡大,必須用uBike接駁,算是很方便。

10.01 公里距離,1:22:55時間,8:17 分/公里平均配速,247 公尺高度增加,673 卡路里


Relive
https://www.relive.cc/view/vNOPPL4jV2O

Garmin Connect
https://connect.garmin.com/modern/activity/5562873119


20200923( 三 ),第八階段第16次練跑,台灣大學操場跑步。17:08-18:23

上週日跑淡大操場,今天黃昏時來跑台大操場。很驚訝地發覺,秋天真的來了,傍晚不再酷熱,而是很涼爽。今天照例跑10公里間歇跑,前段五公里,跑400公尺,走100公尺。後段五公里,走100公尺,跑900公尺。後段腳比較不疼痛了,慢慢加速。最後一圈突然有小妞超過我,就一路追在後頭,最後一百公尺飛奔超越。

10.01 公里距離,1:15:10時間,7:31 分/公里平均配速,74 公尺高度增加,671 卡路里


Relive
https://www.relive.cc/view/v1OwW8dZ7EO

Garmin Connect
https://connect.garmin.com/modern/activity/5579541154


20200929( 二 ),第八階段第17次練跑,師大校本部操場跑步。17:05-18:16

繼上週的台大操場跑步之後,今天來到師大操場跑步。師大似乎從來沒進來過,沒想到第一次進來是來跑步。離下午五點還有十幾分鐘到校門口,警衛說因為防疫的關係,五點以後才開放校外人士進來運動。剛好可以勘查一下場地,繞著校區外圍走一遭,剛好開放時間到可以進去了。繞一圈才知道,校區好小!回家後看了看地圖,其實和平東路對街還有[圖書館校區],約是校本部一半大;另有公館校區,看來跟校本部差不多大!改天再到公館校區跑步。今天照例間歇跑,走100公尺,跑400公尺,持續跑10公里。跑完後左腳還是不太舒服,繼續努力!跑完到師大夜市逛逛,吃個晚飯再回家。

10.01 公里距離,1:11:15時間,7:07 分/公里平均配速,90 公尺高度增加,663 卡路里


Relive
https://www.relive.cc/view/vevWNKZyKyq

Garmin Connect
https://connect.garmin.com/modern/activity/5607427848


20201004( 日 ),第八階段第18次練跑,師大公館校區操場跑步。17:02-18:09

本周二跑師大校本部操場,今天周日接續跑師大公館校區操場。同樣地,公館校區應該是第一次進來,進校門口後就直接往操場跑步去。校區北邊是基隆路高架道路的福和橋邊,校門口則是面對羅斯福路。操場邊可以望見羅斯福路對面的蟾蜍山。操場裡頭的場地正在進行足球賽、小型足球賽、板球賽,看來場上打板球的都是印度人。今天同樣是採取間歇跑,100公尺走路,400公尺跑步,持續10公里。不同的是,事先在電腦上的Garmin Connect設定訓練項目,而後傳送到手錶中。這次跑步時,就不用一路猛看錶了。當里程數到時,會自動響聲幾秒而後震動。訓練終止時,要記得多按一次確認鍵,讓活動終止並手動存檔。今天跑到後段時腳比較不會不舒服了。

10.02 公里距離,1:06:33時間,6:38 分/公里平均配速,113 公尺高度增加,563 卡路里


Relive
https://www.relive.cc/view/vPOpNVojVEq

Garmin Connect
https://connect.garmin.com/modern/activity/5629764704


20201119( 四 ),第八階段第19次練跑,台灣大學校園跑步-1。17:02-18:09

最近腳都在調養,許久沒有跑步了。今天來測試一下跑步對腳的影響,結果,跑完左腳還是會痛。所以,乖乖再去調養吧。台大是第三次跑,之前跑外圈與操場,這次開始跑校園。因為校園很大,所以打算先剖一半,解決半邊再解決另一半。結果,今天剖半之後還是跑不完,只能跑完剖半之後的一半,也就是大約四分之一。今天大致將半邊的周圍都跑過,然後一個個區塊解決。下午四點半開始跑,跑完快六點,天已全黑。剛好剛剛路過美食街,進去參觀一下。裡頭有好幾種自助餐,有兩種素食,也有麥當勞。考慮許久,決定不吃,想說等下回去內湖路過饒河街夜市可以去吃牛排(結果也沒吃)。台大校園相當多樣性,下次再多拍些照片。

10.06 公里距離,1:18:05時間,7:46 分/公里平均配速,7 公尺高度增加,765 卡路里


Relive
https://www.relive.cc/view/vYvEZW19WwO

Garmin Connect
https://connect.garmin.com/modern/activity/5843061533


20201202( 三 ),第八階段第20次練跑,台灣大學校園跑步-2。17:06-18:27

台大校園第二次跑步,這次左腳卡卡的,但感覺跑步對腳有幫助。上次將校園分開兩半,跑完一半的一半,這次沒能將四分之一跑完,需要再接再厲。最後路段來到醉月湖邊,我第一次來這裡。今天也發現了另一個覓食地點,摩斯在這裡。上次發現的覓食地點則有麥當勞。今天帶小娟一起來跑步,她跑操場,我跑校園,跑完再一起到兩個地點覓食。

10.01 公里距離,1:21:04時間,8:06 分/公里平均配速,22 公尺高度增加,748 卡路里


Relive
https://www.relive.cc/view/vMv8V7g4gP6

Garmin Connect
https://connect.garmin.com/modern/activity/5902452158


20201225( 五 ),第八階段第21次練跑,台灣大學校園跑步-3。15:11-17:09

台大校園第三次跑步。昨天碧湖跑五公里,今天繼續挑戰跑步。跑著跑著,想說今天跑久一點,看能否將剩餘校園跑完。結果是功敗垂成。今天跑量13.5公里,跑完半馬可能也無法將校園跑完,認命地停下來。今天經過動植物系所區域,跟之前的跑區景觀完全不同。進台大校門口右邊有個傅斯年校長紀年公園,東南邊則有動植物系所大片區域。今天跑完椰林大道,在圖書館邊結束跑步。晚上到第一餐廳試吃[土耳其慕法],新鮮有趣。

13.57 公里距離,1:57:52時間,8:41 分/公里平均配速,26 公尺高度增加,1,115 卡路里


Relive
https://www.relive.cc/view/v36AeAXkKZ6

Garmin Connect
https://connect.garmin.com/modern/activity/5999961324


20210101( 五 ),第八階段第22次練跑,台灣大學校園跑步-4。15:47-17:16

台大校園第四次跑步,今天終於把台大公館校區都跑完了。其中包括跑外圍一次,跑操場一次,跑校園四次。學校外圍靠近台科大四周另有台大的一些零星校區,擇日拜訪,那時才算真正把公館校區跑透透吧。今天左腳一直卡卡的,但透過溫和的跑步,有自信能把腳的狀態改進。今天跑步區域集中在東南邊,有一些植物園藝系所,還有幾個管理科系大樓。一個大停車場,把它用畫格子方式解決。跑步終點訂在傅鐘,跑完剛好湊滿10公里。跑完後跑去管理大樓的餐廳用餐,今天因為是元旦,好多門市都沒開門。今天最後終於了解,校園中有麥當勞也有肯德基。跑步回家後看軌跡,發覺f6x後段(紅色)整個飄移,慘不忍睹。還好有手機歐魯妹(藍色)撐著。

10.01 公里距離,1:25:30時間,8:32 分/公里平均配速,16 公尺高度增加,837 卡路里


Relive
https://www.relive.cc/view/vWqBJz5LAYq

Garmin Connect
https://connect.garmin.com/modern/activity/6034732646


20210108( 五 ),第八階段第23次練跑,台灣大學校園跑步-5。16:25-18:24

台大校園第五次跑步,今天台大公館校區真正都跑完了。其中包括跑外圍一次,跑操場一次,跑校園五次。學校外圍靠近台科大四周台大的一些零星校區,今日拜訪,今天才算真正把公館校區跑透透吧。今日天氣特別冷,天空飄著毛毛冷,毅然出門跑步。穿了長褲,上衣兩件長袖排汗衣加上風衣,跑起來不會冷。但最後鞋子都濕濕的。台大外圍還是有一些系所、宿舍,比較特別的是癌醫中心、動物醫院、永齡生醫工程館,還有看到很多牛。宿舍旁就設有餐廳,原來台大有很多用餐的地方。接下來轉戰之前其他學校有跑過但未完成部分。

14.26 公里距離,1:58:33時間,8:19 分/公里平均配速,27 公尺高度增加,1,233 卡路里


Relive
https://www.relive.cc/view/vRO7REWR4Kv

Garmin Connect
https://connect.garmin.com/modern/activity/6073589683


20210115( 五 ),第八階段第24次練跑,淡江大學校園跑步。09:05-11:32

上次是去年9/20跑淡江操場10公里。這次挑戰跑校園,想要一次跑完。剛好最近Garmin辦理[西遊取經之結伴之旅]活動,上次在台大第一次跑,這次淡水是跑第二次,剛好湊到30公里,取得抽獎機會,後續要跑到100公里,月底截止,沒自信能跑完。淡大建在淡水山腰上,校園略有高低起伏。外圍一圈三公里,之前曾經跑過。這次外圍很克制地只跑一圈,就進入校園繞跑了,免得力氣用完還跑不完校園。很努力地在校園到處繞跑,最後剛好湊滿額度,也把校園跑完了。淡大校園算是漂亮,外頭的飲食也很多樣化。燒臘店的燒肉四寶飯,是我認為全台最好吃的燒臘產品。

起跑沒多久,腳勾到沒綁牢的鞋帶,摔個狗吃屎,胸悶一下子呼吸困難。忍耐著跑完全程。

後續再跑完兩個師大校區,加上台中東海未跑完部份跑完,就可把第八階段結案了。

15.84 公里距離,2:26:46時間,9:16 分/公里平均配速,61 公尺高度增加,1,389 卡路里


Relive
https://www.relive.cc/view/vevYDBVJAyq

Garmin Connect
https://connect.garmin.com/modern/activity/6109113307


20210212( 五 ),第八階段第25次練跑,師大校本部跑步。16:04-17:27

大年初一,外出跑步減輕胃部壓力,實在是個好主意。上次淡大跑步(0115)慘摔之後,胸部仍隱隱作痛。怎麼失去的,就怎麼找回來,跑步應該就是最佳的治癒工具。除了胸痛外,左膝蓋還是有症狀。剛跑時左膝無力,到後段時,力量逐漸找了回來。的確,光靠走路要來解決問題太緩慢了,跑步能迅速解決很多問題。手頭上還剩師大公館分布和東海大學共兩次要解決,最近就可以完成了,竊喜。最近基隆有雨,雨的邊緣在內湖,台北會有陽光,就在邊緣掙扎過日子。

之前師大本部跑過操場10公里,這次一次解決師大本部三個區塊的繞圈。

10.01 公里距離,1:23:15時間,8:19 分/公里平均配速,32 公尺高度增加,829 卡路里


Relive
https://www.relive.cc/view/v7O9VVDL1Q6

Garmin Connect
https://connect.garmin.com/modern/activity/6259001205


20210221( 日 ),第八階段第26次練跑,師大公館校區跑步。16:24-17:45

前兩天在碧湖公園各跑了5公里,今天前往師大公館校區跑10公里。師大外圍一圈1.4公里,再將內部跑完累計約八公里多,剩下的里程就在中央大道來回跑,湊足10公里。師大校園最後面蓋了棟好高的大樓,快要完工了,是學生宿舍。對於宿舍來說,這棟樓可真高。外圍靠近河濱公園部分有樓梯可越過堤防通到河濱公園,相當方便。

去年10月4日師大公館校區跑過操場10公里,這次繞著校園外圍與校園內到處跑。回程到臨江街夜市吃腸旺臭豆腐慶祝台北部分告一段落。

10.01 公里距離,1:20:23時間,8:02 分/公里平均配速,28 公尺高度增加,762 卡路里


Relive
https://www.relive.cc/view/v26MGXdkK3v

Garmin Connect
https://connect.garmin.com/modern/activity/6308423181


20210226( 五 ),第八階段第27次練跑,東海大學校區跑步。16:20-19:01

上次的東海大學跑步是在一年多前,那時跑了半個校園,距離是半馬的距離。這次重返校園,把剩下的校園跑完,距離接近半馬的距離,從下午四點多跑到晚上七點,好累!看來是跑完了,其實,習慣上操場需要特定跑一次,就等下次來個東海完結篇吧!

東海大學最著名的景點是路思義教堂,晚上照相更有看頭。教堂與[基督教活動中心暨校牧室]面對面,中間還有座[畢律斯鐘樓],可以看敲鐘表演。校園內另有附屬高中、小學、幼稚園,所以可以在東海從幼稚園一路念到研究所。靠近低處的幾棟宿舍安靜有致,旁邊有運動設施。

19.45 公里距離,2:40:42時間,8:16 分/公里平均配速,235 公尺高度增加,1,478 卡路里


Relive
https://www.relive.cc/view/vrqo83yKpyv

Garmin Connect
https://connect.garmin.com/modern/activity/6336516213


20210305( 五 ),第八階段第28次練跑,東海大學操場跑步。16:30-17:29

繼上週第二次的東海校園跑步之後,本周再接再厲,把剩下的操場跑完。內圈先跑個5公里,外圈再跑個5公里,每公里基本要求是速度都不要降下來,所以越跑越快。還好場上有眾多跑者陪跑,不會太孤單,但真的好操。從台北過來台中,周六日有兩天的手機GPS課程要上,對體力是一大考驗!跑步的體力不知是否可轉移到上課的體力,上課喉嚨還要耐得住操才行,還好備有小蜜蜂,就不太擔心了。想說上課完是否要多待一個晚上,隔天早上先再跑個學校再回台北!

10.01 公里距離,58:51時間,5:53 分/公里平均配速,53 公尺高度增加,693 卡路里


Relive
https://www.relive.cc/view/vrqo858Bgyv

Garmin Connect
https://connect.garmin.com/modern/activity/6376525186