馬克經驗:3649.跑步:第10階段跑步紀錄-旅遊跑步盡量每天都跑

路線連結共 1 筆
日期:2022/02/12     天數:1     地圖座標:全台
主辦:褚     人數:1     人員:Me     集合:內湖我家     開始騎乘:內湖我家
里程:640公里     時間:86:52:36     上升高度:37580公尺     下降高度:37534公尺
地區:     種類:
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基點:
歸類 名稱 別稱 標準高度 馬克量測高度 馬克經驗個數 基點名稱 編號 基點類別 狀態
1 上灣公園 0 11 1
2 下灣公園 0 11 1
3 湖興公園 0 11 1
4 國立台灣美術館 0 77 1
5 工藝研發中心 0 115 1
6 中山公園 0 115 1
7 百齡右岸河濱公園 0 12 1
8 凹仔底森林公園 0 7 1
9 中都濕地公園 0 3 1
10 永倫堤頂健走步道 0 5 1
11 百齡左岸河濱公園外圍 0 5 1
12 雙溪河濱公園 0 5 1
13 磺溪 0 6 1
14 內溝溪 0 9 1
15 草屯植物公園 0 117 1
16 草屯隘寮溪 0 141 1
17 社頭運動公園 0 44 1
18 四分溪 0 27 1
19 大坑溪 0 27 1
20 集集 0 212 1
21 南港展覽館一館 0 4 1
22 中央研究院 0 19 1
23 鹿寮大排水溝 0 46 1
24 米粉寮大排水溝 0 46 1
25 南港展覽館二館 0 50 1
26 中國信託金融園區 0 11 1
27 南港軟體園區 0 37 1
28 南港區三重世貿公園 0 27 1
29 南港站 0 44 1
30 瑞光公園 0 23 1
31 北投垃圾焚化爐 0 20 1
32 陸軍後指部 0 11 1
33 雙溪公園 0 29 1
34 芝山岩 60 55 2 無名基石 無列名基石 正常
35 福志公園 0 15 1
36 至誠公園 0 15 1
37 養德公園 0 15 1
38 至善公園 0 15 1
39 故宮博物院 0 26 1
40 士林官邸 0 13 1
41 福林公園 0 15 1
42 志成公園 0 15 1
43 天文館 0 2 1
44 科教館 0 2 1
45 美崙公園 0 2 1
46 前港公園 0 15 1
47 華齡公園 0 15 1
48 北藝中心 0 15 1
49 陽明公園 0 409 1
50 前山公園 0 411 1
51 明水公園 0 12 1
52 海基會 0 12 1
53 台北兒童新樂園 0 8 1
54 美堤河濱公園 0 10 1
55 文德三號公園 0 15 1
56 文德一號公園 0 15 1
57 文德二號公園 0 15 1
58 紫陽公園 0 15 1
59 金泰公園 0 10 1
60 上塔悠公園 0 10 1
61 下塔悠公園 0 10 1
62 中興新村光明路 0 91 1
經過:

本紀錄是前年二月至十月的跑步紀錄,第10階段,目前已是第14階段了。最近把程式又改了一些,整理這種特殊的紀錄好整理多了!有了程式的幫忙,整理繁雜又多筆的資料很是佔便宜!另外由於網站空間不是很多了,這次大照片先縮減成300(之前都用800),可省下很多空間。最後會用別的方法來將800重現,拭目以待吧!另外第11,12階段也要趕緊整理出來,很多事情都是一事拌著一事的!
 
第十階段跑步規劃與實施

前端

2022


02/12(第1次,星期六)16:23-17:46,01-上灣公園、下灣公園、湖興公園,起始高度11公尺,跑步里程10.357公里;
02/16(第2次,星期三)15:47-17:16,02-台灣美術館園區,起始高度71公尺,跑步里程10.364公里;
02/17(第3次,星期四)14:44-16:10,03-工藝研發中心與中山公園,起始高度115公尺,跑步里程10.296公里;
02/26(第4次,星期六)16:13-18:30,04-百齡右岸河濱公園,起始高度2公尺,跑步里程16.666公里;
03/03(第5次,星期四)16:08-17:25,05-百齡左岸河濱公園外圍、永倫堤頂健走步道,起始高度5公尺,跑步里程10.101公里;
03/04(第6次,星期五)14:59-16:16,06-凹仔底森林公園,起始高度7公尺,跑步里程10.344公里;
03/06(第7次,星期日)16:34-18:14,07-中都濕地公園,起始高度3公尺,跑步里程12.467公里;
03/10(第8次,星期四)16:20-18:47,08-百齡左岸河濱公園2,起始高度5公尺,跑步里程17.469公里;
03/13(第9次,星期日)16:04-18:18,09-雙溪河濱公園1,起始高度5公尺,跑步里程14.515公里;
03/17(第10次,星期四)15:57-17:39,10-雙溪河濱公園2,起始高度5公尺,跑步里程11.622公里;
03/25(第11次,星期五)16:19-17:43,11-磺溪左岸,起始高度6公尺,跑步里程10.226公里;
03/30(第12次,星期三)15:57-17:06,12-磺溪右岸,起始高度5公尺,跑步里程10.225公里;
04/01(第13次,星期五)15:28-17:28,13-內溝溪,起始高度9公尺,跑步里程14.028公里;
04/13(第14次,星期三)16:36-18:13,14-草屯植物公園周遭,起始高度117公尺,跑步里程12.805公里;
04/15(第15次,星期五)06:58-08:16,15-草屯隘寮溪,起始高度142公尺,跑步里程11.534公里;
04/16(第16次,星期六)05:44-06:58,16-社頭運動公園,起始高度44公尺,跑步里程10.775公里;
04/28(第17次,星期四)09:47-11:10,17-四分溪,起始高度28公尺,跑步里程10.691公里;
04/30(第18次,星期六)09:23-10:47,18-大坑溪,起始高度18公尺,跑步里程10.682公里;
05/04(第19次,星期三)15:43-18:44,19-集集鎮,起始高度244公尺,跑步里程20.348公里;
05/05(第20次,星期四)16:08-18:00,20-中興新村光明路對決,起始高度92公尺,跑步里程14.541公里;
05/08(第21次,星期日)15:44-17:03,21-四分溪上游,起始高度29公尺,跑步里程10.505公里;
05/13(第22次,星期五)16:35-17:53,22-大坑溪上游,起始高度27公尺,跑步里程10.515公里;
05/20(第23次,星期五)16:43-17:50,23-南港展覽館一館,起始高度29公尺,跑步里程10.322公里;
05/21(第24次,星期六)15:34-19:04,24-中央研究院,起始高度12公尺,跑步里程25.097公里;
05/29(第25次,星期日)16:38-18:11,25-馬克之清水苦命跑,起始高度46公尺,跑步里程11.536公里;
06/03(第26次,星期五)17:03-18:08,26-南港展覽館二館,起始高度51公尺,跑步里程10.535公里;
06/04(第27次,星期六)17:16-18:36,27-中國信託金融園區,起始高度12公尺,跑步里程11.488公里;
06/10(第28次,星期五)17:14-18:48,28-南港軟體園區,起始高度37公尺,跑步里程13.574公里;
06/13(第29次,星期一)16:59-18:09,29-五堵火車站至百福橋段,起始高度12公尺,跑步里程10.695公里;
06/19(第30次,星期日)17:06-18:29,30-南港區三重世貿公園,起始高度27公尺,跑步里程12.283公里;
06/24(第31次,星期五)20:32-22:02,31-南港車站,起始高度27公尺,跑步里程12.764公里;
07/04(第32次,星期一)20:21-21:31,32-內湖運動公園附近,起始高度6公尺,跑步里程9.499公里;
07/14(第33次,星期四)18:12-19:33,33-瑞光公園,起始高度23公尺,跑步里程11.072公里;
07/20(第34次,星期三)18:05-19:37,34-北投垃圾焚化爐,起始高度21公尺,跑步里程10.162公里;
07/24(第35次,星期日)04:44-06:13,35-陸軍後指部,起始高度11公尺,跑步里程11.586公里;
08/01(第36次,星期一)04:37-06:08,36-雙溪公園,起始高度15公尺,跑步里程11.9公里;
08/02(第37次,星期二)05:36-08:36,37-芝山岩,起始高度19公尺,跑步里程11.804公里;
08/05(第38次,星期五)05:18-07:01,38-至善公園養德公園,起始高度16公尺,跑步里程11.848公里;
08/09(第39次,星期二)05:20-08:06,39-故宮博物院,起始高度38公尺,跑步里程15.759公里;
08/13(第40次,星期六)05:24-07:40,40-士林官邸,起始高度6公尺,跑步里程13.226公里;
08/16(第41次,星期二)05:11-06:52,41-志成公園福林公園,起始高度15公尺,跑步里程11.808公里;
08/19(第42次,星期五)05:13-07:08,42-美崙公園科教館天文館,起始高度3公尺,跑步里程13.205公里;
08/23(第43次,星期二)04:51-06:45,43-北藝中心,起始高度16公尺,跑步里程12.716公里;
08/25(第44次,星期四)04:38-06:12,44-金泰公園下塔悠公園上塔悠公園,起始高度10公尺,跑步里程12.328公里;
08/30(第45次,星期二)05:18-08:28,45-陽明公園前山公園,起始高度412公尺,跑步里程16.572公里;
09/06(第46次,星期二)05:26-06:55,46-海基會明水公園,起始高度13公尺,跑步里程13.455公里;
09/21(第47次,星期三)08:00-10:10,47-台北兒童新樂園,起始高度9公尺,跑步里程14.749公里;
09/24(第48次,星期六)04:54-08:46,48-美堤河濱公園,起始高度11公尺,跑步里程30.195公里;
10/04(第49次,星期二)05:41-07:37,49-文德公園,起始高度16公尺,跑步里程15.54公里;


2022/02/12(第1次,星期六)16:23-17:46,01-上灣公園、下灣公園、湖興公園,起始高度11公尺,跑步里程10.357公里; -- 回前端

第10階段跑步堂堂登場。今天周六因一早小雨沒去爬山,跑去摩斯東湖混了大半天之後,出發跑跑去。今天這片狹長地域跨了三個公園,中間還要跨越成功路。上湖公園一旁是[台北市網球中心],之前來跑過。再過去的三軍大學也跑過,這樣就連成一塊區域了。公園腹地小,沿路就慢慢跑。跑完後剩三公里,就一路加速跑完剩下的三公里,很累也很過癮。
 
10.01 公里距離,1:23:23時間,8:20 /公里平均配速,263 公尺總攀爬高度,758卡路里
 
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2022/02/16(第2次,星期三)15:47-17:16,02-台灣美術館園區,起始高度71公尺,跑步里程10.364公里; -- 回前端

 
今天跑位於台中的[台灣美術館園區]。西北角落是[向上國中],外圍一圈約1.8公里。東南邊另有文化中心,裡頭有圖書館和溫書空間,馬克以前來過很多次。東南邊的梅川,美輪美奐,魚兒成群。主建築有一邊正在施工,不知以後是否還要來重跑。跑完路徑後累積到9公里多,再停車場多繞繞湊到10公里。
 
10.01 公里距離,1:29:04時間,8:54 /公里平均配速,215 公尺總攀爬高度,798卡路里
 
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2022/02/17(第3次,星期四)14:44-16:10,03-工藝研發中心與中山公園,起始高度115公尺,跑步里程10.296公里; -- 回前端

繼昨天跑台中的美術館之後,今天跑草屯的工藝中心與中山公園。工藝中心與中山公園位於同一個區塊中,兩處面積約略相同。跑完所有路徑後約8.5公里,接著用跑道跑完10公里,痛快衝刺。昨天跑過今天又跑會怎樣,還好,剛開始小心跑,最後一公里的衝刺覺得很暢快。工藝中心是遊客熱門造訪地點,一旁的中山公園則是當地民眾運動熱點。跑道是標準的400公尺跑道,跑來很有感覺。

 
10.01 公里距離,1:26:17時間,8:37 /公里平均配速,386 公尺總攀爬高度,781卡路里
 
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2022/02/26(第4次,星期六)16:13-18:30,04-百齡右岸河濱公園,起始高度2公尺,跑步里程16.666公里; -- 回前端

這次跑步很特別,因為早上中午都沒吃東西,下午四點多出去跑步。單程約三公里,然後堤防樓梯上下到處跑。回到起跑點,開始跑停車場、足球場、壘球場,還有橄欖球場。還有,第一次回程明明看到遛狗場,怎麼再回頭時怎麼不見了。跑了兩個多鐘頭,天色全黑,16公里多,最後還有一些力氣走回停車處。意志力完勝體力。南邊起點是承德橋,上次跑圓山河濱公園的分界橋。中間有座百齡橋,氣勢恢弘,有大將之風。最北邊是雙溪匯入基隆河的地方。整個段落最有名的是[三腳渡],有個碼頭,黃昏拍照很有感。

 
16.40 公里距離,2:16:39時間,8:20 /公里平均配速,543 公尺總攀爬高度,1,425卡路里
 
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2022/03/03(第5次,星期四)16:08-17:25,05-百齡左岸河濱公園外圍、永倫堤頂健走步道,起始高度5公尺,跑步里程10.101公里; -- 回前端

上次剛跑百齡右岸河濱公園,跑得虛累累,今天一跑下去就覺得大勢不妙,可得皮繃緊點。明天要去高雄移地訓練與開課,今天就全程輕鬆跑,只跑外圍就好,下次再來解決內部。東南往西北方向延展,東南邊有承德橋,中間有百齡橋,西北邊接近洲美快速道路。對岸的三腳渡和雙溪口今天得以用不同角度來瞧瞧。黃昏時刻,氣溫舒暢,漫步河堤,舒服異常。本來這幾天腳有點拐拐的,下去慢慢跑就絲毫不覺得異常了。今天同樣停車在右岸的停車場,才發覺平常時間車車還是停得滿滿的。最後停在沒有同車格的地方,反而沒有被收費。河濱公園內有網球場、棒球場、遛狗場、標準場地的溜冰場。堤防上名為[永倫堤頂健走步道],走來輕鬆愉快。今天放棄堤防樓梯來回走,只順便跑跑連接的車道。

 
10.01 公里距離,1:16:57時間,7:41 /公里平均配速,96 公尺總攀爬高度,832卡路里
 
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2022/03/04(第6次,星期五)14:59-16:16,06-凹仔底森林公園,起始高度7公尺,跑步里程10.344公里; -- 回前端

來到高雄的第一天,下午就打算下場跑步,相關裝備都已備妥。但仔細一想,球鞋沒帶。一切都是老天的陰謀,看我跑鞋已到期,採購新歡正是時候。利用火車上的充裕時間google的體育用品店,相中[自由一路]的[山翔運動廣場]。此店面沒讓我失望,貨色齊全而價格公道!下火車後,吃飯、採購、寄放東西,直接下場跑步。這次選定老朋友的[凹仔底森林公園],來此上課好多次了,這次可以徹底的將場地巡弋一遍。跑完剛好湊到10公里,減輕了我好多負擔。昨天台北剛跑過,接下來的幾天也打算天天跑步,選個大小適中的場地很重要啊!凹仔底森林公園最大的好處是捷運站出口就到了公園邊。公園分了三個區塊,中間有兩條公路穿越。一旁溜冰場是尋寶的場地,在跑過這個區域後今天接近完成,一路跑回起點,里程剛好來到10公里。凹仔底森林公園內有廣大的綠地、溜冰場、池塘、兒童遊樂區,週邊還有我上課的最愛,兩層樓的Seven。

 
10.01 公里距離,1:16:35時間,7:39 /公里平均配速,222 公尺總攀爬高度,842卡路里
 
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2022/03/06(第7次,星期日)16:34-18:14,07-中都濕地公園,起始高度3公尺,跑步里程12.467公里; -- 回前端

來到高雄的第三天,昨天本要跑鳳山體育園區,但臨近場地才發覺田徑場正在做最後整修還未開放,當場只好放棄。今天選定另一個目標,中都濕地公園、美都公園,兩個公園就隔著馬路相連在一起,所以連起來一起跑。中都濕地公園位在柴山東邊、愛河左岸邊、三民區最西邊;我想一般的高雄市民可能都不知道有這個地方;馬克在地圖上到處搜索可以跑步的場地,終於發現了這個地方。核心的公園區有個彎曲水塘,水塘中間有島型步道,以幾座吊橋相連接。中間區域正在做復育,無法進入;只能象徵性過幾個吊橋,繞著周邊走。十全三路交接德旺街往北方向,路邊聚集一群跳蚤市場攤販,販賣各式二手用品。馬克跑近時剛好警車來巡邏,攤販忙著收拾物品暫時離開。今天跑步狀況還好,跑到最後里程來到12公里多,超乎想像。

 
12.31 公里距離,1:40:12時間,8:09 /公里平均配速,125 公尺總攀爬高度,986卡路里
 
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2022/03/10(第8次,星期四)16:20-18:47,08-百齡左岸河濱公園2,起始高度5公尺,跑步里程17.469公里; -- 回前端

昨天就想要下場跑步的,但怠惰了。今天終於如願上場跑步,沒想到前段還遇上了已退休的國琳兄。百齡左岸河濱公園上次跑了外圍,足足10公里;今天跑內圈,加碼往返堤岸的樓梯,足足跑了17公里多,真是深藏不漏的一個河濱公園啊!東南端是崇德橋,中段是百齡橋,西北邊接近洲美快速道路,百齡橋顯然是主角,今天也在橋上來回跑了一下。公園內有停車場、網球場、籃球場、溜冰場、標準滑冰場、棒球場、壘球場,外加遛狗場與機車考照練習場。從崇德橋橋頭就有汽機車引道讓車車進入河濱公園,一路過百齡橋,直通到洲美快速道路。之前馬克從內湖往淡水,汽車導航在下高速公路後會鑽入百齡橋下方進入河濱公園,一路通到洲美快速道路,少掉很多紅綠燈。今天雖里程較長,但跑來算是輕鬆愉快,腳傷沒有對跑步造成影響,最後還能小小衝刺一下。

 
17.37 公里距離,2:26:50時間,8:27 /公里平均配速,720 公尺總攀爬高度,1,494卡路里
 
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2022/03/13(第9次,星期日)16:04-18:18,09-雙溪河濱公園1,起始高度5公尺,跑步里程14.515公里; -- 回前端

接續百齡河濱公園,下一個當然要輪到雙溪河濱公園。攤開雙溪河濱公園一看,小小的河流,好多的橋樑,河邊滿滿的綠地。之前雖然也曾騎著自行車,徜徉在充滿綠意的溪流邊,但要溪邊每條路都好好巡一下,這次終於逮到機會了。考量到里程數可能很高,這次選擇只跑雙溪左岸,右岸下次再跑。起跑後,決定這次把每條橋樑都跑過一遍,下次會輕鬆許多。東邊的復興橋起跑,復興橋是車車開往仰德大道的起點,但大家應該都不知道這橋樑的名稱吧。接著依序有雨農橋、福林橋、捷運橋、士林橋、文昌橋、雙溪橋,最後有自行車專用的洲美便橋。雙溪匯入基隆河的河口景緻相當特殊,濃濃的吸引力。左岸河口有[雙溪生態公園],還在建設中。兒童新樂園頗有吸引力,改天要專程來玩一下。文昌橋和雙溪橋之前另有北邊的磺溪匯入,磺溪源於天母地區,一路滿滿的堤岸步道,也是跑步和划舟的預定地。今天去程沿主線往西跑,堤防上瞧不見有路線,滿滿的神祕感。回程才瞧見堤岸上也是蓋好蓋滿,散步休閒的好地方。今天同樣將堤岸樓梯逐一攻下,畫出的圖案漂亮多了,GPS相當磨人啊!跑步里程今天累積到14公里多,相當累人,下次回輕鬆些吧!

 
14.39 公里距離,2:13:34時間,9:17 /公里平均配速,253 公尺總攀爬高度,1,454卡路里
 
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2022/03/17(第10次,星期四)15:57-17:39,10-雙溪河濱公園2,起始高度5公尺,跑步里程11.622公里; -- 回前端

繼幾天前[雙溪河濱公園跑步-1],雙溪左岸跑步之後,今天來跑雙溪右岸。兩岸規劃河岸規畫大致相同,河堤上都有階梯通往內外;但右岸是運動場的集中地,左岸反而沒有運動場。運動場包括羽球場、籃球場、溜冰場。今天出發前參考了台北市公布的河濱公園界線,雙溪橋是雙溪河濱公園西邊的界線,所以過了雙溪橋,不再屬於雙溪河濱公園。今天膝蓋不太給力,上下階梯時隱隱抽動,後半段狀況好些。跑完以後往雙溪橋西北邊的[蜆仔港公園],裏頭有個uBike站台可以取車。上次跑完往兒童新樂園,ubike要取車時才發覺車車借光光了。

 
11.55 公里距離,1:42:11時間,8:51 /公里平均配速,549 公尺總攀爬高度,1,008卡路里
 
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2022/03/25(第11次,星期五)16:19-17:43,11-磺溪左岸,起始高度6公尺,跑步里程10.226公里; -- 回前端

天氣終於放晴,剛好今天有空,外出放風氣。地點設定在磺溪,單程約2.6公里,所以只跑左岸,加上過橋和往返的里程,結束時里程剛好來到10公里。記得以前曾經騎車騎過磺溪,那時跑到上游好遠的地方。今天好好地端詳了磺溪的面貌,泛舟的慾望更加高漲,下次再更仔細端詳一下!磺溪有不少的橋樑跨越,由北向南延伸,北部屬天母地區,南邊注入雙溪。南到北的橋樑分別是:建德橋、文林橋、石牌橋、東華橋、明德橋、榮華三路便橋、天母橋、磺溪橋。跑步結束地點接近雙溪交會處,有法官學院、台北歐洲學校、台灣戲曲中心。

 
10.05 公里距離,1:23:41時間,8:20 /公里平均配速,109 公尺總攀爬高度,877卡路里
 
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2022/03/30(第12次,星期三)15:57-17:06,12-磺溪右岸,起始高度5公尺,跑步里程10.225公里; -- 回前端

氣象報告台北是下雨天,但實際天氣已放晴兩天,趕緊今天出門跑步去。幾天前跑磺溪左岸,今天換跑磺溪右岸,有些熟悉的地方了。今天特別把鄉鎮界線套到圖資上,發覺磺溪是士林和北投的交界溪流,反而沒有天母這個地方;切換到村里交界圖,天母佔據了好幾個里。今天原路往返與雙溪交界的建德橋與磺溪橋之間。上次已把橋樑都跑過了,這次就都只直線跑,再加上階梯也跑一跑。最後跑回建德橋,里程來到八公里,再來回跑跑湊足10公里。

 
前兩天在家裡左腳只要離開座位沒走幾步就抽動筋骨,腳下一虛;頻頻發生。昨晚打球剛打幾球還有症狀,後來就都沒事了。今天整天都沒發作,跑步也正常,只是感覺環境溫度有點升高,跑來有點沉重。
 
10.01 公里距離,1:09:14時間,6:55 /公里平均配速,171 公尺總攀爬高度,797卡路里
 
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2022/04/01(第13次,星期五)15:28-17:28,13-內溝溪,起始高度9公尺,跑步里程14.028公里; -- 回前端

明天要變天了,今天就提早跑步吧!外面一片的風雨飄搖,氣溫很冷,事實證明很適合跑步。今天挑內溝溪跑步,位在東湖地區的一條小河流。櫻花開時內溝溪旁人潮洶湧,今天完全看不到櫻花,遊客冷冷清清。內溝溪下游注入基隆河,兩岸一路有步道和高聳石牆防範水流。依照規劃,左岸至上游,再走右岸回到基隆河交界處。去程於東湖國中迷失方向,跑著跑著發覺水流方向不對,看看圖資,才發覺跑錯方向。原來是國中旁河流有暗道,必須沿著駕訓班旁繼續往上游才對。依據台北市畫的內溝溪界線上游為止,回頭。今天氣溫很低,跑來好舒服,里程累積到13公里多,感覺還有餘力繼續跑。之前腳抽動問題這幾天沒有發生,感覺持續運動是有效的!接近中游有個[五分埤],水流中一個小島,是附近最美的地方,以前竟然沒來過!

 
13.65 公里距離,1:59:53時間,8:47 /公里平均配速,255 公尺總攀爬高度,1,150卡路里
 
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2022/04/13(第14次,星期三)16:36-18:13,14-草屯植物公園周遭,起始高度117公尺,跑步里程12.805公里; -- 回前端

接近兩個禮拜沒跑步,今天從台北來到草屯,趕緊安排跑步活動。上次草屯跑步是兩個月前的2/17,國立台灣工藝研究發展中心與中山公園。今天選擇到對面的植物公園周遭跑步。原本以為可跑路線不到十公里,沒想到,裏頭大有玄機,可以跑的路線跟地圖上畫的幾乎完全不一樣,又多了一個樂趣,當地圖不符現狀時,多了一份驚喜。但或許是氣溫比較高,跑起來相當吃力,很懷念冷冷的日子。植物公園的核心地帶是可供繞走的大草原與大池塘,另有分支可深入一些偏僻地帶,但大都會來到路的盡頭。唯一一條可以通的路,經過農園,勉強通到富林路。中途農婦指路,過一會兒我折返,農婦滿臉疑惑,怎麼又跑回來!中正路上幾個大型政府相關設施:草屯籃球場、草屯兒童樂園(應稱作遊藝場,規模相當小)、金門八二三炮戰紀念園區、南投縣府警察局草屯分局、草屯鎮立游泳池(歇業中)、體育館(乒乓球、羽球)、草屯鎮演藝中心、工藝設計館。另有[草屯豬哥坑舊洗衣場泡腳池]、草屯媽(大間廟,但地圖標小廟)、天主教玫瑰聖母堂。今晚本想好好逛逛草屯,但時間不夠,周五看看。

 
12.55 公里距離,1:37:48時間,7:48 /公里平均配速,120 公尺總攀爬高度,1,042卡路里
 
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2022/04/15(第15次,星期五)06:58-08:16,15-草屯隘寮溪,起始高度142公尺,跑步里程11.534公里; -- 回前端

來到台中地區的第三天,繼第一天的[草屯植物公園周遭跑步]之後,今天一早來跑[草屯隘寮溪]。上次黃昏跑步受氣溫影響,跑來無力。今天一大早氣溫涼爽,跑起來格外帶勁兒,成績也比較好,當然也跟溪邊地形單純有關。隘寮溪是位於草屯鎮東邊的一條中型溪流,今天跑的路段僅為中間一小段,兩岸都有護堤道路,相當適合跑步。雖然不時有機車或汽車從身邊通過,但大部分時間還是可以悠悠地跑步。夏天將至,以後會優先考慮一大早跑步,雖然很辛苦,但是值得。今天跑的隘寮溪路段沿路好多橋樑,都很務實且認命地往返錄一下軌跡。部分路段溪流邊緣有水圳道,支援遭周農地的灌溉。另有兩條橫跨的水圳道,一個小巧,一個則建了專用的紅橋,很想沿著水圳朔源看看呢!中途於隘寮橋附近立了一個草屯自行車道全圖,路線清晰,很想改天來個全程騎乘!希望草屯官方單位能提供有gpx檔案,就更方便了。今天起跑前,雙腿因前天的跑步還是酸酸的,走起路來一拐一拐的,但起跑一段路之後,雙腿變得順暢,很是神奇呢,每次都覺得神奇。今天要還台北嗎?還是明天繼續附近跑步?搬的板凳等著看下去吧。

 
11.44 公里距離,1:17:53時間,6:49 /公里平均配速,186 公尺總攀爬高度,872卡路里
 
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2022/04/16(第16次,星期六)05:44-06:58,16-社頭運動公園,起始高度44公尺,跑步里程10.775公里; -- 回前端

台中活動昨晚來到永靖,今天一早天剛亮就外出跑步,地點是社頭運動公園。昨天搜尋彰化南邊員林附近跑步場地,只有社頭這邊是有跑道的運動公園,其他地方都沒找到。[社頭運動公園]外圍人行道繞一圈約800公尺,依序將每個場地繞完,里程數來到六公里,再將跑到萬圈繞兩公里,內圈繞兩公里,人行道再繞個兩圈後,10公里出頭,結束跑步。運動公園除標準舒適的跑道外,另有簡易兒童遊戲場、網球場、風雨籃球場、溜冰場。另有游泳池(歇業中)、體育館。體育館根據偷窺的結果,裏頭是羽毛球場。繞跑道內圈時當地跑友主動過來跟跑,搭訕之下,是當地[川石路跑]的張先生,臉書社團可以找得到他們。

 
10.22 公里距離,1:12:46時間,7:07 /公里平均配速,84 公尺總攀爬高度,748卡路里
 
彰化川石路跑協會
https://www.facebook.com/groups/193421927455048
 
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2022/04/28(第17次,星期四)09:47-11:10,17-四分溪,起始高度28公尺,跑步里程10.691公里; -- 回前端

今天3+4隔離出關,早上睡飽之後再出門跑步,本想說很棒,天氣陰陰的;但後來實際上天氣晴朗,氣溫有點高,整條路線跑來有氣無力的。前三公里左腳怪怪的,後來恢復正常。四分溪是南港大坑溪的一條支流,最上游可到達研究院路四段最高處接近墓園處。今天從中華科技大學起跑往下游,兩岸都有路徑可跑,岸邊都有堤防阻擋溪水。中途穿越到中研院核心地帶,顯然無門禁,可以自由進出。下游在研究院路一段二段交會處的南深橋旁注入大坑溪。四分溪跟大坑溪跟兄弟一般,一條往西南邊延伸,一條往東南邊延伸,越接近上游,都有些爬升的高度;改天如果要往上游跑,勢必有一番惡鬥!四分溪溪水淺淺,改天如果想來泛舟,可能得趁下雨過後了。中華科技大學至下游約單程約三公里多,來回七公里,最後再跑跑岸邊的四分綠地、九如公園,湊滿10公里。

 
錄製軌跡一向都是手錶與手機並行,今天決定要將最後存檔軌跡設為手機,因為手機錄的軌跡相當忠實,手錶相對的就非常凌亂。
 
10.03 公里距離,1:24:26時間,8:25 /公里平均配速,28 公尺總攀爬高度,908卡路里
 
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2022/04/30(第18次,星期六)09:23-10:47,18-大坑溪,起始高度18公尺,跑步里程10.682公里; -- 回前端

繼前天跑大坑溪支流四分溪之後,今天跑主流大坑溪。大坑溪位在南港與汐止交會界線處,最上游接近舊莊街鹿窟地區,下游注見基隆河。中游以上街道為舊莊街,下游為大坑街與研究院路巷道。最近似乎已打通了基隆河從大坑溪交會處左岸往基隆河上游的路徑,這段還沒走過,改天要再專程來走走,以前都必須繞道而行。今天騎摩托車出門,到了停車處,見天空似乎要飄雨,本打算離去,但最後還是下場跑步;這個決定是正確的,天氣陰涼,跑起來相當舒服。今天跑的大坑溪是兩岸都有路徑的河岸,在南港橋南邊的兩岸路徑因鐵道阻隔未通,但順著[民權抽水站]門口有條柵欄小徑可通往溪邊,有條小條可互通,可謂是[柳暗花明又一村]的寫照。大坑溪從今天跑步最上游還可再沿著溪邊往上游跑,但只剩下左岸路徑,也就是舊莊街,很期待下次大坑溪的跑步。今天跑步溪流兩岸都是住宅區,溪流上約有十餘座小橋,每座小橋都有名稱,只有國三公速公路底下的小橋沒看到名稱,旁邊還有座[林森市場]。

 
7,J7,大坑溪舊莊街一段91巷底便橋,312598.79999999981,2770557.0999999996,大坑溪,大坑溪
6,J6,大坑溪左2號閘門監視盤上,312927.29999999981,2770253.9700000007,大坑溪,大坑溪
 
10.01 公里距離,1:23:39時間,8:21 /公里平均配速,55 公尺總攀爬高度,849卡路里
 
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2022/05/04(第19次,星期三)15:43-18:44,19-集集鎮,起始高度244公尺,跑步里程20.348公里; -- 回前端

明天草屯要上課,今天到集集住宿,順便跑步。第一次跑集集鎮,本來想一次跑完,所有的街道都要跑,但跑著跑著就發覺不可能!今天民宿出發,沿著清水溪兩岸跑,至上游後轉鐵道北邊跑,至清水溪最下游匯入濁水溪處,兩岸都有路的話都要跑。最後河岸跑完終於結案,跑了18公里多,沿途跑跑停停,有點痛苦,可能是氣溫稍高吧!下次再把所有街道掃描一遍就可真的結案!清水溪整個河流水流太少,不適合划船。有些岸邊建有自行車道,但有些路段只有單邊。最後結束的段落,跑一跑沒路了,必須折返,乾脆直接往南邊叢林穿越,省很多路程與時間!

 
18.85 公里距離,2:52:57時間,9:11 /公里平均配速,104 公尺總攀爬高度,1,559卡路里
 
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2022/05/05(第20次,星期四)16:08-18:00,20-中興新村光明路對決,起始高度92公尺,跑步里程14.541公里; -- 回前端

今天早上於草屯完成地圖判讀課程,下午於草屯摩斯稍事休息後,前往附近的中興新村跑步。中興新村是舊時省府所在地,從草屯鎮沿著虎山路一路南下,至中興新村時路名變成中正路,再過光明路後,路名變成中興路,過南投市南邊後,路名變成大庄路。中正路上往東邊看,看到的盡是宿舍的建築;而今天所跑的光明路區域,是宿舍最緊密聚集的地區,自成一個接近圓圓方方的格局。下午四點多起跑,六點結束,跑了接近兩個鐘頭,12公里多。區域內所有巷道都跑了。魯地圖上記載的巷道大都正確,還是有漏掉一些,不過還是很重要的參考依據!區域內房屋格局幾乎都一樣,有樓上樓下兩層,樓上另有門牌號碼。區域內只有南邊有狹長綠地,另加幾個很小的綠地;當然,中間有個[光明公園],給整個地區畫龍點睛。東北邊有個餐飲區,跑完依序吃冰、吃麵,結束完整跑步行程。區域內另有籃球場一座、網球場一座。一個住宿Hostle、幾個小創意空間(租自行車、音樂...)。完成這趟行程,心中甚為高興,畫出的圖形非常經典,感覺是一項作品。

 
12.35 公里距離,1:45:37時間,8:33 /公里平均配速,35 公尺總攀爬高度,1,031卡路里
 
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2022/05/08(第21次,星期日)15:44-17:03,21-四分溪上游,起始高度29公尺,跑步里程10.505公里; -- 回前端

母親節,早上飄雨,中午轉晴,下午陰天,出門跑步的好時機。按預定計畫,前往四分溪上游跑步。10天前剛跑了四分溪下游,兩岸都可跑的區域。今天從中華科大往上游跑,只有單邊的馬路可跑,從研究院路三段跑到研究院路四段,直到河流的分水嶺,再過去就離開南港區,屬於台北市文山區的範圍了。單程約四點五公里,沿途都有麗山里的里程標誌,而且里程起點就在中華科大旁。但查查村里資料,今天跑的區域應該是九如里才對,或許名稱有所變動吧。去程往上游跑,順便把所有的大小橋樑都逛逛,做成軌跡。四分溪原先在右岸跑,過麗山橋後轉到左岸,過下寮橋後再轉為右岸。到廣化天宮附近,魯地圖上的四分溪終於消失。往上游的道路大都平緩,只有兩處稍陡。回程時順著下坡盡量跑快點,讓身體好好呼吸一下。往上游是東北西南走向,西北邊連綿著南港山山脈,幾乎是台北市最熱門的郊山區域。有好幾條路線都可從山脈下切到四分溪區域接上研究院路。沿路有小12站牌可搭,跑步時剛好有跟公車交會而過。

 
2007.04.29
【記者高燈立台北報導】台北市南港區在未改制前為台北縣南港鎮,是著名的「黑鄉之鎮」;然而,今日的南港區研究院路二至四段,即九如里境內,為改制前的四分里和麗山里;由於該區產煤,因此早年可說是黑鄉中的「黑鄉」。
 
10.14 公里距離,1:18:27時間,7:44 /公里平均配速,199 公尺總攀爬高度,867卡路里
 
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2022/05/13(第22次,星期五)16:35-17:53,22-大坑溪上游,起始高度27公尺,跑步里程10.515公里; -- 回前端

外頭烏雲密布,審量情勢,還是外出跑步;跑步完再買完便當回家,外頭嘩啦下起雨來,老天對我真好。今天跑大坑溪上游,十餘天前跑的大坑溪下游,兩岸都有路徑可跑;今天的上游路線則只有左岸有公路可跑。沿途遇到有橫越大坑溪的橋樑就拍個照,上去跑個軌跡。起點在上次結束的碧山橋,終點在寶樹橋,上升的坡度勉強可接受;去程跑跑走走,回程就一路下坡跑回起點,湊個10公里。大坑溪上游大部分是汐止白雲里與南港舊莊里交界溪流,大豐里是舊的編制,現已歸成舊莊里。最上頭有著名的[南港茶葉製作示範場],茶葉和煤礦是之前本地區著名的觀光和經濟項目。一路是沿著舊莊街前進,南邊有北32可通往深坑,是除了南深路外另一條可通深坑的路線;沿途北邊都有路線可通往矽碇路,山區曲折的路線很適合騎著摩托車來此尋幽。今天跑步體力大致可應付,最近天氣不佳,絕對需要插空隙外出定期跑步,身體才不會生鏽。

 
南港舊莊里
民國63年12月因行政區域調整劃入台北市,將本里一分為二增編現在的中研里,同時將鄰近大豐里併入本里範圍
 
10.01 公里距離,1:18:08時間,7:48 /公里平均配速,249 公尺總攀爬高度,849卡路里
 
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2022/05/20(第23次,星期五)16:43-17:50,23-南港展覽館一館,起始高度29公尺,跑步里程10.322公里; -- 回前端

這幾天天候詭譎多變,下午趕緊趁涼快天氣出去跑步。最近規劃的南港展覽館,選定今天跑一館。展覽館一館就在內湖捷運線的終點旁,好久沒來這個場地看展覽了,想想年輕時曾來這邊參展呢。隔著捷運高架線路打對頭的西邊馬路對面另有展覽二館,標示為[國家會館中心],看來更美輪美奐。至於北邊另有展覽三館,還在興建中,外頭鋼筋已架設好,經過時趕緊拍照記錄一下。一館外圍約0.95公里,先繞個三圈,內圈再繞個三圈,然後將周圍花園繞繞,外圈做最後衝刺,湊滿10公里結束。今天身體狀況還算好,只是最近天氣比較不理想,要跑步得抓緊空隙。

 
10.01 公里距離,1:06:53時間,6:41 /公里平均配速,49 公尺總攀爬高度,718卡路里
 
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2022/05/21(第24次,星期六)15:34-19:04,24-中央研究院,起始高度12公尺,跑步里程25.097公里; -- 回前端

昨天跑了南港展覽館一館,今天趁著周六天氣尚可,但接下來會連下幾天雨的狀況下,出發前往中央研究院,完成不可能的任務。行前審視圖資,占地相當遼闊,很多的建築物,勢必有一番硬仗要打。之前跑了四分溪,穿越中央研究院,算是一刀頗下去的初體驗。要從圖資上判斷中研院包括那些區域其實不太容易,那就且戰且走。剛開始從大門往北跑,很技巧地避過北邊民宅區域;後來在機車停車場瞧見[院區配置圖],了解到大門對面還有一塊宿舍區也屬於中研院,心中記下來了。經過三個小時的奮戰,主院區跑完,再花個半小時跑對面的宿舍區,里程數剛好超過半馬距離。歷時三個半小時的跑步過程,半馬的距離,配速接近十分鐘,史詩般的跑步紀錄。話說行前有朋友問說裡頭標示[女原住民]的是甚麼東東?馬克跑得頭昏腦脹,完全記不得這回事了!有空再去現場仔細瞧瞧吧。跑完已七點多,騎摩托車回內湖,中途買個燒臘便當回家,雙腳好酸好酸,半馬的感覺又回來了。回家後就陸續飄起雨來了。

 
中研院的研究單位相當多,前半部還認真地照相存證,後來就意識模糊,只能盡量照了。
 
21.28 公里距離,3:29:39時間,9:51 /公里平均配速,135 公尺總攀爬高度,1,680卡路里
 
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2022/05/29(第25次,星期日)16:38-18:11,25-馬克之清水苦命跑,起始高度46公尺,跑步里程11.536公里; -- 回前端

清水第二天課程下課後就地跑步,雖然上課上得頭昏腦脹,但洗把臉後還是要重振氣力來跑步。今天一整天太陽高高掛,炙熱的太陽令人受不了。下課後四點多,沒想到雲層變多,空氣變得陰涼,取出整套預藏跑步裝備馬上就位跑步。跑步的路線是位於清水鬧區北邊與西邊的兩條[大排水溝],北邊是米粉寮溪,西邊是鹿寮溪。兩條溪流在清水鬧區西北邊交會,名稱變成了[清水大水溝],繼續往西北邊前進,最後於高美濕地旁流入大海。今天本來還要跑到高美濕地再折返,但考量里程數過高,且後段氣溫變得炎熱,忍痛放棄下游路段,改天再來補足。沿著兩條溪流兩岸跑,最後折返回出發點。兩條溪流都還有上游可以去遊覽,也列為以後拜訪目標。結束跑步,好累好累,去買個阿財米糕解饞,乾麵+米糕,我的必吃清單;這兩天吃了好幾頓的清水米糕。米糕外,也買了五十嵐的珍奶,以前沒買過這家,不錯吃。開車回台北。

 
11.5 公里距離,1:33:13,8.0 /公里平均配速,216 公尺總攀爬高度
 
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主機故障,錄製的軌跡完全不正確!
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2022/06/03(第26次,星期五)17:03-18:08,26-南港展覽館二館,起始高度51公尺,跑步里程10.535公里; -- 回前端

兩個禮拜前跑了南港展覽館一館,今天來跑二館。二館就在一館的西邊,隔著經貿二路對望,還有個文湖線的高架橋阻隔。二館東邊是經貿二路,北邊是經貿二路62巷,隔壁是[南港軟體園區三期]的大樓。西邊是三重路,西北邊有南港軟體園區一期的大樓。南邊是南港路,中南街的悠悠小巷很是吸引人。維基百科:[台北南港展覽館2館屋頂為水波造型意象,與台北南港展覽館1館的帆船桅杆意象相互呼應,傳承南港地區舊時是基隆河河岸貿易港口的歷史角色。]外圍繞一圈為0.84公里,西南邊有一塊不屬於場館的區域,有商店與住宅,縫隙中可穿越。起跑後將路徑整個繞一繞,後段就很安分地沿著最外圍繞,速度慢慢加快,湊到10公里後馬上結束跑步。跑步後騎機車在附近晃了晃勘查場地,南軟園區整個基地、中南街,附近還有很多地方可以跑步。

 
10.01 公里距離,1:04:48時間,6:29 /公里平均配速,79 公尺總攀爬高度,714卡路里
 
中南街
https://zh.wikipedia.org/wiki/%E4%B8%AD%E5%8D%97%E8%A1%97
 
南港軟體園區
https://zh.m.wikipedia.org/zh-tw/%E5%8D%97%E6%B8%AF%E8%BB%9F%E9%AB%94%E5%9C%92%E5%8D%80
 
維基百科,南港展覽館二館
https://zh.m.wikipedia.org/zh-tw/%E5%8F%B0%E5%8C%97%E5%8D%97%E6%B8%AF%E5%B1%95%E8%A6%BD%E9%A4%A82%E9%A4%A8
 
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2022/06/04(第27次,星期六)17:16-18:36,27-中國信託金融園區,起始高度12公尺,跑步里程11.488公里; -- 回前端

昨天在南港展覽館二館跑了10公里,今天趁著天氣不錯,再度外出跑步10公里,地點就在二館北邊不遠處的[中國信託金融園區]。此處中國信託蓋了三棟大樓,其中AB兩棟之間還有大片廣場,不少遊客來此休閒逛街。剛來時瞧見可免費乘坐的遊園小火車,實感新奇,相信會吸引家長親自帶小朋友來玩。前幾公里繞著不同路徑跑,後幾公里耍不出名堂,安份地繞著外圍跑。今天稍悶熱,跑不起來,勉強跑完10公里後結束。

 
10.01 公里距離,1:19:30時間,7:57 /公里平均配速,41 公尺總攀爬高度,794卡路里
 
維基百科,中國信託金融園區
https://zh.m.wikipedia.org/zh-tw/%E4%B8%AD%E5%9C%8B%E4%BF%A1%E8%A8%97%E9%87%91%E8%9E%8D%E5%9C%92%E5%8D%80
 
Relive
https://www.relive.cc/view/vJOKpKr3Yw6
 
Garmin Connect
https://connect.garmin.com/modern/activity/8951123192

2022/06/10(第28次,星期五)17:14-18:48,28-南港軟體園區,起始高度37公尺,跑步里程13.574公里; -- 回前端

今天黃昏時趁著快要下雨的陰涼時刻外出跑步,目標是南港軟體園區。南港軟體園區目前蓋好的有三期,分布在南港的三重路東西兩邊;另有四期已規劃完成,與這塊區域有些距離,等完成後再去跑跑。一二期相鄰而蓋,一期有ABCDE五棟,其實是相連的建築;二期有FGH三棟,個頭都很高,同樣有相連的建構。三期隔著三重路,龐然大物,有二樓走道跨越世貿公園,連接到新光園區,至少要吃東西方便許多。三個區域占地遼闊,很順利地繞圈後每棟也都繞繞,最後階段繞完,里程來到八公里,天空漂下雨來,順勢在三期的騎樓來回跑。一趟兩百公尺,照理最後兩公里跑個幾回就可完成,但是,手錶中的刻度好像卡關似的,有時一趟不到100公尺!最後,手錶里程10公里處結束跑步,看看手機OruxMaps錄製的里程數,13.56公里!通常朋友山區錄製里程暴增,原因是GPS亂跳,但這次我遇到的狀況是,手錶不亂跳,里程縮水。查看兩個裝置的軌跡,手機還是比較忠實,雙頻還是佔了上風。最後兩公里的軌跡,看了令人莞爾!

 
13.56 公里距離,1:33:56時間,8:66 /公里平均配速,410 公尺總攀爬高度,978卡路里
 
維基百科,南港軟體園區
https://zh.m.wikipedia.org/zh-tw/%E5%8D%97%E6%B8%AF%E8%BB%9F%E9%AB%94%E5%9C%92%E5%8D%80
 
Relive
https://www.relive.cc/view/vrqokDjw2Kq
 
Garmin Connect
後段資料不準確
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2022/06/13(第29次,星期一)16:59-18:09,29-五堵火車站至百福橋段,起始高度12公尺,跑步里程10.695公里; -- 回前端

今天轉移戰場,去撿基隆河邊未跑的路線。這路線近來才整治完成,串聯起好長一段,今天特地來跑跑。起點在五堵火車站旁堤防入口,終點在百福橋邊,來回剛好10公里。中途的[五堵台鐵舊隧道],長度僅百來米,算是東北角福隆隧道的縮小版。另一個路段,千祥橋循左岸往上游,接往百福公園的高架步道。想當年騎腳踏車來,此段還在施工中,等了幾年,今天總算用跑步把它貫通。今天傍晚天空雲層厚,有風,氣溫悶熱,跑來勉強可以。跑步完畢再去汐止忠孝東路排隊買個燒臘便當,到汐止綜合運動場邊吃。想當年來此跑步時遇上雨後的跑步大積水,真是躬逢其盛啊,聽說這淹水的老毛病還沒改!

 
10.49 公里距離,1:10:41時間,6:44 /公里平均配速,93 公尺總攀爬高度,801卡路里
 
Relive
https://www.relive.cc/view/v4OGR1DWK5v
 
Garmin Connect
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2022/06/19(第30次,星期日)17:06-18:29,30-南港區三重世貿公園,起始高度27公尺,跑步里程12.283公里; -- 回前端

今天重回南港,將南軟、世貿展覽館、中國信託經融園區,幾個建築的中間區域之[三重世貿公園]解決掉了。剛要開始跑步時,下雨了,剛好趁機到[中國信託經融園區]的三層百貨美食區逛逛。這裡頭算是別有洞天,好多大型餐廳,也有美食街;但今天周日更多人聚集的地方是溫書區。靠近窗戶有免費的座位與插座,好多人長時間聚集在這裡打電腦。約一個鐘頭後,雨過太陽出來了,下樓跑步去。今天跑的這塊公園小巧玲瓏,很多植物都有標示名稱,空中還有連通建築的廊道橫越。如果沿著廊道一直過去,甚至可以連接到捷運站內。除了跑世貿公園外,也跨越經貿二路,順便把一館與三館中間的小綠地也跑跑。跑到五公里左右,已繞完主要路線和小徑,就開始繞著公園外圍一直跑。跑一圈約500公尺出頭,覺得時間好難熬,想要跑快都跑不快。10公里結束,運動夠量了。

 
10.01 公里距離,1:22:53時間,8:17 /公里平均配速,110 公尺總攀爬高度,779卡路里
 
Relive
https://www.relive.cc/view/vxOQoV8g3Mq
 
Garmin Connect
誤差大,本次改採用OruxMaps錄製的軌跡
https://connect.garmin.com/modern/activity/9045697954

2022/06/24(第31次,星期五)20:32-22:02,31-南港車站,起始高度27公尺,跑步里程12.764公里; -- 回前端

下午一陣大雨,晚上八點以後,外出跑步,地上大部分是乾的,很適合跑步,況且南港車站是繞著車站跑,夜景比較漂亮。繞外圍一圈約一公里半,先繞個三圈,里程約五公里。接著繞每個建築物跑兩圈,從東邊到西邊分別是Global Mall、A棟、B棟、C棟、停車場,南北邊另外各有捷運站出口,最北邊有南興公園。跑完手表里程是11公里多,手機是12.75公里,看來手錶準些,這次就採用手錶當記錄。南港車站新站體2008年啟用,裏頭不少東西可以逛,要看電影也可以。從內湖往東北角方向爬山都是坐捷運到南港車站轉火車。好久沒有晚上跑步了,今天趁著雨後天涼跑步,比較不會痛苦了,快要結束時又漂起雨來。

 
依OruxMaps紀錄
12.75 公里距離,1:29:40時間,8:53 /公里平均配速,282 公尺總攀爬高度,779卡路里
 
南港車站 - 維基百科,自由的百科全書
https://zh.m.wikipedia.org/zh-tw/%E5%8D%97%E6%B8%AF%E8%BB%8A%E7%AB%99
 
Relive
https://www.relive.cc/view/vRO7gBQKKyO
 
Garmin Connect
誤差大,本次改採用OruxMaps錄製的軌跡
https://connect.garmin.com/modern/activity/9077552816

2022/07/04(第32次,星期一)20:21-21:31,32-內湖運動公園附近,起始高度6公尺,跑步里程9.499公里; -- 回前端

好久沒跑步,腳關節狀況很不好。上周末去爬山,未見好轉。今天下午下了很久的雨,晚上八點後趁隙出去跑步。選定還沒跑之後要跑的[美堤河濱公園]進行探勘;之前美堤一直在施工,來看看到底施工完畢了沒!探查結果,還有一小塊在施工(遙控車場),預計8/19會施工完畢。起跑後用最慢的速度來跑,關節不太舒服。兩公里之後關節好轉,速度稍微正常。繞了一下施工地區之後回頭,肚痛,趕緊跑去廁所。廁所區四間廁所都沒衛生紙了,只好省略擦屁股這個環節。回程再往南邊跑一些再回頭,湊到10公里結束。回家後發覺跑表起頭後軌跡胡亂跑,後頭才恢復正常,怪不得前一公里速度比較快!改用OruxMaps錄製的軌跡。今夜跑起來溫度還不錯,雖然也是滿身大汗,但不覺得特別熱。

 
依OruxMaps紀錄
9.5 公里距離,1:09:28時間,8:2 /公里平均配速,99 公尺總攀爬高度,771卡路里
 
Relive
https://www.relive.cc/view/vmqXN7NM1LO
 
Garmin Connect
誤差大,本次改採用OruxMaps錄製的軌跡
https://connect.garmin.com/modern/activity/9138940796

2022/07/14(第33次,星期四)18:12-19:33,33-瑞光公園,起始高度23公尺,跑步里程11.072公里; -- 回前端

10天沒跑步了,今天要跑步前腳還抽一下抽一下的,生理時鐘提醒我該跑步了。今天跑勘查已久的[瑞光公園瑞湖公園],兩個公園隔著高速公路,穿越兩個涵洞就可將兩邊打通。瑞光公園是高度落差比較大的公園,有長長的斜坡,一副景色秀麗的模樣。兩個公園都先繞個三圈再跑內部,瑞光公園繞一圈要1.7公里,兩個公園跑完剛好10公里,但OruxMaps紀錄是11公里,怪怪的。黃昏時刻跑步,氣溫還頗高,好像是三溫暖蒸汽浴一般,但還頗有瘦身功效的。黃昏跑到黑夜,不同的光線看公園,有趣。

 
10.00 公里距離,1:21:52時間,8:11 /公里平均配速,129 公尺總攀爬高度,826卡路里
 
Relive
https://www.relive.cc/view/vrqDAWGRALv
 
Garmin Connect
本次採用OruxMaps錄製的軌跡
https://connect.garmin.com/modern/activity/9201739639

2022/07/20(第34次,星期三)18:05-19:37,34-北投垃圾焚化爐,起始高度21公尺,跑步里程10.162公里; -- 回前端

北投垃圾焚化廠

https://www.ptrip.gov.taipei/
北投垃圾焚化廠除了垃圾處理的設施之外,也額外興建了三個區塊的回饋設施,包括主題館、游泳池館、戶外運動設施。另外,焚化廠煙囪上面大有玄機,120公尺高度的地方設置有[旋轉餐廳](星月旋轉餐廳),是全球首座煙囪上的景觀旋轉餐廳。餐廳下一層樓則設有同樣是360度視野免費的觀景台,提供冷氣、座位,也可長時間逗留觀景。主題館有兩層樓可活動,有乒乓球室、兩間健身房、K書房、交誼廳、會議室...。游泳池館是標準的50公尺水道,還有兒童池、水按摩設施。戶外運動設施有網球場、籃球場、健走跑道、自行車道。
 
集合
早上八點於捷運石牌站集合,我用機車載健中往焚化廠。路徑不熟,最後繞了整個外圍一圈,有特殊的體驗。最後停好車車,開始設施體案。
 
上午,主題館
規劃已久的[北投垃圾焚化廠]終於登場。這次的場地很特別,所以跟之前的跑步規劃也大不相同。特別情商老友健中一同前往,而且是安排了整天的時間來[玩透透]。早上規劃到個設施巡弋一遍,然後在主題館內消磨整個晚上。乒乓球室可免費體驗,但我們沒有帶球拍,只能眼睜睜看著別人打。兩個健身旁看看就好,今天我們另規劃有健身項目。最後選擇到K書房,打電腦消磨整個早上。
 
中午,外車用餐
車車駛往北投尊賢街,這裡人氣不錯,除了吃燒臘午餐外,也外帶個coco珍奶解饞。
 
下午,游泳池,13:30-16:05
中午用餐完畢繼續到K書館呆,時間到,至游泳池報到。全票110元,我的內湖居民身分可免票,榮民身分也可免票。下水後,奮勇地用蛙式和節式游了2000公尺,稍事休息,要再游1000公尺,但剩最後50公尺時閉館時間到被趕上岸。手錶一段時間沒用,沒有先對著天空校對時間,所以錄製日期變成了6/23。手錶錄製的軌跡是空的,距離也只供參考。健中說我的游泳姿勢大有問題,所以游的很慢。1:23:50與41:59。
 
下午,跑步,18:05-19:37
游泳結束,時間來到下午接近五點。天空已下過一陣雨,還在繼續下。跑到觀景台上看四周的雲雨變化。等到接近六點,雨幾乎停了,外出開始跑步。按照預計計畫,先跑北邊和東邊的自行車道。自行車道名稱是[舊雙溪河自行車道],一旁是[五分港溪],這條支線寬度還算寬,頭部接雙溪河,尾部接基隆河,疏洪道的概念。到東北邊,拜一下廟,供奉郭子儀的汾陽忠武王聖宮。溪邊右岸往上游在魯地圖上畫有路徑,就進去跑跑看。沒想到裏頭都是菜園,跑起來有點痛苦,接近「蜆仔溝水壩」時遇上門擋過不去,只得折返。回頭再繼續沿自行車道前進,再過去「蜆仔溝水壩」看看門的另一邊。這裡算是門的外面。剛剛是跑在裡面。繼續跑,繞到田野間繞繞,一大片的稻田,配合落日的觀音山和焚化爐煙囪,紅紅的天氣很是壯觀。繞回焚化爐門口,園區戶外設施繞繞,網球場鐵門鎖上沒法進去繞。繞完後里程來到七公里,決定按計畫到社子大橋繞繞,雖然已滿頭大汗與疲憊了。總算不負辛苦,橋上繞一回,再轉回園區。本想爬樓梯上觀景台,但管理員不讓我們爬,爬我們中途出意外。上到觀景台,跑上幾圈,里程只湊到九公里出頭,第一次無法湊到10公里,悻悻然。
 
晚餐
跑步完後換裝,整個人面目一新,時間來到晚上八點。再騎車去尊賢街晃晃,沒看到理想的晚餐點,決定去捷運石牌站看看。看中捷克牛排,吃得很滿意,麵包可自塗醬料,蒜醬很是銷魂。除了玉米濃湯外,後來發現隔壁的是有牛肉的牛肉湯,驚豔了一下。最後來個冰淇淋,圓滿滿足胃口。
 
9.02 公里距離,1:31:59時間,10:12 /公里平均配速,138 公尺總攀爬高度,835卡路里
 
洲美的稻香路 @ 艾咪。愛山 :: 痞客邦 ::
https://amy1968.pixnet.net/blog/post/219369353
 
Relive
https://www.relive.cc/view/v1vj7yBpWJO
 
Garmin Connect
本次採用OruxMaps錄製的軌跡
https://connect.garmin.com/modern/activity/9243496939
 
20220720-北投垃圾焚化廠2-1,2000公尺
https://connect.garmin.com/modern/activity/9243495966
20220720-北投垃圾焚化廠2-2,950公尺
https://connect.garmin.com/modern/activity/9243495854

2022/07/24(第35次,星期日)04:44-06:13,35-陸軍後指部,起始高度11公尺,跑步里程11.586公里; -- 回前端

經歷了超過五次的早起嘗試,今天終於成功早起,前往南港後指部繞圈跑步。一圈約剛好兩公里,盡量都走小巷子,還要進菜園,真的是柳暗花明又一村。繞四圈後,就近到隔壁的新勝公園與[松山療養所宿舍]晃晃,最後回到後指部門口的貴族世家,里程剛好是10公里。今天從天黑跑到天亮,太靠近住宅區的關係,溫度不涼也不熱。後指部門口經過時守衛跑來驅趕,每次經過門口時越離越遠,測試底線的概念。夏天要跑步真的必須選擇天亮的時候跑,繼續做心理建設。最近腳步有恙,跑了超過五公里腳才慢慢恢復正常,自己要多保重了。

 
10.04 公里距離,1:28:59時間,8:52 /公里平均配速,169 公尺總攀爬高度,810卡路里
 
Relive
https://www.relive.cc/view/vQvxnELXdB6
 
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本次採用OruxMaps錄製的軌跡
https://connect.garmin.com/modern/activity/9261254209

2022/08/01(第36次,星期一)04:37-06:08,36-雙溪公園,起始高度15公尺,跑步里程11.9公里; -- 回前端

又經歷了幾次一早的起不來,今天終於一早出門跑步了,出門的部分原因是聽說最近會連下好幾天的雨。雙溪公園小時候來過一次,那時好像有收門票。經歷了幾十年,雙溪公園外觀不變,內部是否有變化就不得而知了。雙溪公園位在仰德大道入口復興橋頭的至善路和福林路口,復興橋下是雙溪,雙溪公園本尊在此;至於雙溪溪旁的公園叫做雙溪河濱公園。外圍人行道與車道繞一圈為592公尺,先繞外圍跑10圈,再跑內部外圍3圈,再逐一逛逛內部小徑。有一個湖,九曲橋蜿蜒在幾個涼亭與中間的小島上。公園內的鴿子完全不怕人,可能一早還在酣眠吧。跑完路徑,里程數超過10公里,順利結束。同樣地,手機錄製的軌跡比手錶錄製的軌跡精準許多。附近還有幾條路線可以跑,等著瞧吧!想要明天繼續跑,雖然今天因為早起整個人累趴趴的。

 
本次採用OruxMaps錄製的軌跡
 
f6x
10.64 公里距離,1:30:55時間,8:33 /公里平均配速,94 公尺總攀爬高度,794卡路里
OruxMaps
11.89 公里距離,1:31:01時間,105 公尺總攀爬高度
 
雙溪公園 鬧區中的生態綠地,江南風光造景,臺北士林官邸附近景點。
https://www.daisyyohoho.com/shuangxi-park-taipei/
 
Relive
https://www.relive.cc/view/vrqokNpQyyq
 
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2022/08/02(第37次,星期二)05:36-08:36,37-芝山岩,起始高度19公尺,跑步里程11.804公里; -- 回前端

今天本想四點起床跑步,但拖到五點才起床。昨天一早已跑了雙溪公園,今天就近跑芝山岩。芝山岩外圍繞一圈約1.7公里,加上山上有好多步道,要想完美解決不太有把握;但是,只要出發就是一種成功了。跑了五公里多,外圍環狀步道跑完之後,天空飄下大雨,趕緊到一旁早餐店消費兼等候。半小時後雨變小一點,到便利商店買了輕便雨衣,開始了雨中漫步的勾當;順便要了一個塑膠袋,自己手機的防水性能是打上問號的。順利繞完山上步道,最後回到外圍,脫下雨衣,再將外圍一些小路徑繞完。時間來到早上八點半,還有個[芝山文化生態綠園],九點才開放且要收費,決定不等了;跑回起點,里程數超過10公里,結束今天跑步行程。

 
芝山岩(芝山公園)
芝山岩有史前的活動遺跡,有日據時代和民國初年的要塞與文教軼事。之後整理墓地韓違建之後,如今已煥然一新適合遊覽,可稱呼為芝山公園。芝山岩惠濟宮是上頭最大的廟宇,另有北邊的聖祐宮(石頭公),接近山上最高處的石棚土地公。芝山岩附近居住地區不少雨農、雨聲開頭的名稱(雨聲街、雨農國小、雨聲國小),與之前的戴笠將軍有關。冠上名稱的步道有:百二崁步道、環狀步道、北隘門步道、東侧步道、太陽石步道。至於山友感興趣的,是否有基石?有的,有顆無名基石,山友自己查看看資料吧。遺址有西砲台、東砲台...。
 
本次採用OruxMaps錄製的軌跡
 
後記:趙坤郁反映,非無名基石,是石佛亭。
https://www.facebook.com/100001910285738/posts/2762964397110543/?d=n
 
f6x
10.19 公里距離,2:40:31時間,15:45 /公里平均配速,161 公尺總攀爬高度,896卡路里
OruxMaps
11.79 公里距離,3:00:35時間,207 公尺總攀爬高度
 
芝山岩 - 維基百科,自由的百科全書
https://zh.m.wikipedia.org/zh-tw/%E8%8A%9D%E5%B1%B1%E5%B2%A9
 
Relive
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2022/08/05(第38次,星期五)05:18-07:01,38-至善公園養德公園,起始高度16公尺,跑步里程11.848公里; -- 回前端

今天一早不小心地起床了。熟門熟路又來到雙溪旁,按照預定計畫跑五個公園。其中仰德公園分為一號和二號公園,都是迷你型的公園。仰德公園旁有小徑通往慈願寺與慈惠堂、紫天宮,改天造訪。今天幾個公園分散各處,為求任務達標,每個公園就只繞一圈,總和超過10公里即可。

 
至善公園
至善公園是雙溪河濱公園更上游左岸的一座河邊公園,更上游的邊界可達望星橋,望星橋馬路另一邊就是東吳大學入口。公園內有幾個小池塘,意境幽雅。兩座羽球場,想像哪天自己帶著未用過的球網來打球。有座[吳稚暉]先生塑像,吳先生對於國語注音運動有卓著貢獻。下游的河濱公園都有自行車道,過了復興橋後的至善公園就沒有自行車道了。
 
仰德公園一號公園、仰德公園二號公園
位在雙溪河濱公園復興橋更上游右岸的河邊公園。兩座公園都是狹長型的迷你公園,一號公園內更有當地的[市民農園],稱作[岩山眾田樂]。二號公園還有座特殊的沉沙滯洪池,超迷你。改天找機會循延伸小徑去拜訪個廟宇,魯地圖沒畫的。
 
至誠公園
復興橋往下游右岸公路邊另有一狹長公園,今天順便來拜訪逛逛。有遊戲區、涼亭,很快時間就可逛完。
 
福志公園
南北長條型的小公園,北邊鄰接雙溪河濱公園。特殊的是,南半部一座小型山丘,四周三道階梯可爬上拜訪,上有碉堡。為了畫出真正形狀,循著四周水溝蓋畫設區域。
 
本次採用OruxMaps錄製的軌跡
 
f6x
10.77 公里距離,1:42:03時間,9:29 /公里平均配速,83 公尺總攀爬高度,849卡路里
OruxMaps
11.83 公里距離,1:42:06時間,99 公尺總攀爬高度,平均移動速度7.16km/h,平均速度6.95km/h
 
猜猜看,附近還有哪裡可以跑呢?
 
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https://www.relive.cc/view/vPv4ekWWR3O
 
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2022/08/09(第39次,星期二)05:20-08:06,39-故宮博物院,起始高度38公尺,跑步里程15.759公里; -- 回前端

幾天前兩天的故宮後山水管路探秘,再搭配今天的跑步,故宮周遭的環境已經相當熟悉了。今天四點40分起床,五點整出門,五點20分於故宮開始跑步。依照慣例,每條路都跑跑,包括連接後方水管的小秘境。相關景點陳述如下:

  • .車道:東進西出,皆為單行道。有東停車場、西停車場,均為免費停車。
  • .福德宮:旁邊有活水水源、室內羽球場(私人收費)、戶外羽球場;另有山徑可通水管路。標示[艱難路線]的路徑基本上都有路可通。
  • .至德園公園:西側,荷花池為主角的公園。
  • .至善園:八點以後才開放的精緻公園。南北各一個出入口。
  • .原住民文化主題公園:東側的公園,有一大水池。
  • .第一展覽區、第二展覽區、第一行政區、故宮晶華、第二行政區(整建中)...
  • .登山路徑:東北邊可通往[狗殷勤古道],熱門路線。
  • .嶺确水管路:北邊的水管路秘境。
 
本次採用OruxMaps錄製的軌跡,最後一個區塊[至善園],手機沒電,改用Fenix 6x的軌跡合併。至善園無照片,改天補拍。
 
f6x
14.18 公里距離,2:25:33時間,10:16 /公里平均配速,322 公尺總攀爬高度,1,191卡路里
OruxMaps
14.09 公里距離,2:09:38時間,163 公尺總攀爬高度,平均移動速度6.75km/h,平均速度6.52km/h
 
Relive
https://www.relive.cc/view/v8qkBgwZeK6
 
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2022/08/13(第40次,星期六)05:24-07:40,40-士林官邸,起始高度6公尺,跑步里程13.226公里; -- 回前端

半夜睡不著騎車出去到處逛逛,林森北路、果菜市場、大直...接續早上的跑步就不用睡了。士林官邸公園,全年無休,大部分場地都可逛到;但東邊的士林官邸要收費,九點才開放參觀;也有部分的[園藝管理所]場地是專屬工作區域,無法進入。特別的是,左下角有塊柏油路場地不規則形狀跑道,長度剛好400公尺,特別讓愛跑步的人可以來此運動。東北邊有個小山頭,以前是登高望遠的好地方,目前只有一個方向可以看到遠景。今天跑表和手機錄的里程還是有差距,手機看來比較忠實,手錶則多處會簡略帶過。相關景點陳述如下:

  • .士林官邸:本尊,收費全票100元,九點以後才開放,午休過後再開放一次。是蔣中正與蔣宋美齡的住所。
  • .跑道:400公尺跑道。
  • .園藝管理所:日據時期就設立的機構,目前還有在運作,栽培很多植物。
  • .小山頭:上有涼亭可登高望遠。
  • .建築:祝壽房、廢棄營舍、禮拜堂、園藝所...。
  • .護城河:西邊有條大水溝,外有士林萬麗酒店、兩間大廈(欣翰士林官邸、鄉林士林官邸)。
  • .露天音樂座、宋美齡座車、健身區...
 
本次採用OruxMaps錄製的軌跡,北邊一個角落有路徑沒跑到。士林官邸公園免費逛,但是林官邸要收費,9點入場,改天有機會再逛。
 
f6x
11.60 公里距離,2:15:32時間,11:41 /公里平均配速,271 公尺總攀爬高度,938卡路里
OruxMaps
13.21 公里距離,2:15:39時間,145 公尺總攀爬高度,平均移動速度6.01km/h,平均速度5.84km/h
 
昨天偷了一個晚上的時間,今天如果能撐到晚上正常時間再睡覺就賺到了。
 
Relive
https://www.relive.cc/view/v7O9BrDY9L6
 
Garmin Connect
https://connect.garmin.com/modern/activity/9391980951

2022/08/16(第41次,星期二)05:11-06:52,41-志成公園福林公園,起始高度15公尺,跑步里程11.808公里; -- 回前端

今天跑士林官邸北邊鄰近的兩個公園,兩個公園不大也不小,跑完已接近10公里了;補完10公里,最後段補跑士林官邸東北角落。一早賴了10分鐘,四點半起床,今天不至於後悔整天了。兩個公園中間是車輛繁忙可通往仰德大道的士林中正路,其中北邊的志成公園有不少獅子會捐贈的涼亭雕像等等。南邊福林公園有[李科永紀念圖書館],屬於市立圖書館,地上一層地下兩層,有公園步道通往樓頂,很特殊的設計,改天來此參觀一下。福林公園的遊戲區相當特殊,有座小朋友一定會喜歡的設施,可以再裏頭環繞並鑽來鑽去。

 
本次採用OruxMaps錄製的軌跡,跑表的路徑亂的很不像樣。
 
f6x
10.45 公里距離,1:41:04時間,9:40 /公里平均配速,114 公尺總攀爬高度,858卡路里
OruxMaps
11.80 公里距離,1:41:01時間,51 公尺總攀爬高度,平均移動速度7.18km/h,平均速度7.01km/h
 
臺北市立圖書館-分館閱覽室簡介-李科永紀念圖書館簡介
https://tpml.gov.taipei/News_Content.aspx?n=4F66F55F388033A7&s=E95FEB28895B9C9C&sms=CFFFC938B352678A
 
李科永 - 維基百科,自由的百科全書
https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%9D%8E%E7%A7%91%E6%B0%B8
 
Relive
https://www.relive.cc/view/vrqDAM83XLv
 
Garmin Connect
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2022/08/19(第42次,星期五)05:13-07:08,42-美崙公園科教館天文館,起始高度3公尺,跑步里程13.205公里; -- 回前端

今天跑兒童新樂園旁邊的三個地方,美崙公園、科學教育館、天文科學教育館,這三個地方,加上兒童新樂園、雙溪濕地公園,合稱為[台北科學藝術園區]。兒童樂園改天等營業時間時再來繞跑並進去逛逛。美崙公園繞一圈一公里出頭,裏頭有步道、荷花池、里民活動中心、廁所、籃球場、羽球場、健身器材、兒童遊戲場....科教館、天文館都是要收費的場館,有機會再進去看看。科教館另有二樓戶外步道,看來可以免費逛,九點後才開放,下次再來逛。今天把所有路線跑完剛好超過10公里,但手機錄的有13公里,傷腦筋。

 
本次採用OruxMaps錄製的軌跡。
 
f6x
10.74 公里距離,1:54:40時間,10:40 /公里平均配速,28 公尺總攀爬高度,939卡路里
OruxMaps
13.19 公里距離,1:54:43時間,124 公尺總攀爬高度,平均移動速度7.03km/h,平均速度6.9km/h
 
Relive
https://www.relive.cc/view/v26MXBEQw3O
 
Garmin Connect
https://connect.garmin.com/modern/activity/9431785451

2022/08/23(第43次,星期二)04:51-06:45,43-北藝中心,起始高度16公尺,跑步里程12.716公里; -- 回前端

前幾天看到電視介紹七月剛落成啟用北藝中心;查了一下周遭的環境,決定安排跑步活動去看看。一早不費力地起床,摸黑繞了北藝幾圈。之後再就近跑跑華齡公園、前港公園,像是勞來哈台般的兩個鄰近公園。華齡公園有告示稱作[基隆河沖洗溝],應是改設加蓋成公園。如果沿著華齡公園一直往基隆河方向走,可抵達基隆河的三腳渡地區。前港公園可稱作[特色公園],擁有游泳池、共融兒童遊戲場、籃球場、溜冰場,並有很多棵大樹。三樓的高速溜滑梯,馬克親自下場滑了一下。公園很適合跑步,尤其是一大早太陽還沒發威前。三個地方跑完剛好超過10公里,收工。回程順往[美堤河濱公園]瞧瞧,剛施工完畢的公園會是最近的目標之一。

 
本次採用OruxMaps錄製的軌跡。
 
f6x
10.27 公里距離,1:54:10時間,11:07 /公里平均配速,148 公尺總攀爬高度,859卡路里
OruxMaps
12.70 公里距離,1:54:05時間,144 公尺總攀爬高度,平均移動速度6.83km/h,平均速度6.68km/h
 
臺北表演藝術中心 - 維基百科,自由的百科全書
https://zh.m.wikipedia.org/zh-tw/%E8%87%BA%E5%8C%97%E8%A1%A8%E6%BC%94%E8%97%9D%E8%A1%93%E4%B8%AD%E5%BF%83
 
Relive
https://www.relive.cc/view/vevYod7GrJ6
 
Garmin Connect
https://connect.garmin.com/modern/activity/9457648189

2022/08/25(第44次,星期四)04:38-06:12,44-金泰公園下塔悠公園上塔悠公園,起始高度10公尺,跑步里程12.328公里; -- 回前端

隔了一天再一早出發跑步,上次經過今天要跑的公園,才發覺之前規劃過但似乎遺忘了這塊地方。這東西狹長連接在一起的三個公園,沿著南邊的樂群一路跑一趟要1.77公里,三個公園由東到西分別是金泰公園(中山434公園)、下塔悠公園(中山432公園)、上塔悠公園(中山433公園);中山區所有公園在[臺北市政府工務局公園路燈工程管理處]設立的網站上可以找到。如果找魯地圖,下塔悠公園沒有標示,金泰公園則沒有路徑標示。從東邊的堤頂道路沿著公園南邊的樂群一路往西跑,這種公路跑法只有一大早可以實現,車多時就會一直被叭叭哦。再接著沿著公園北邊往東跑,北邊都是跟著高聳的電梯大樓連接,這裡是還不錯的住宅區,往南望就是基隆河很直的大直段,美堤河邊公園就在這一段,最近要下場跑,皮繃得很緊,因為預期距離會達到半馬以上。重新回到東邊,開始跑公園內貫穿的路徑;路徑稍有起伏,彎彎曲曲,很適合散步與運動。重新來到西邊,開始回頭整理未跑路徑。未跑路徑中,三個公園都有往南連接到美堤河濱公園的人行天橋。而金泰公園另有車車走的越堤斜坡道。南北走向的敬業三路從上下塔悠公園中間貫通到敬業一路,並有[美堤疏散門]可通到美堤河濱公園。北邊有北安抽水站、環山抽水站、濱江國小,下塔悠福德爺宮。西邊是形狀S型的明水路,改天再專程來開通一下。

 
剛起跑後成績不錯,竟然跑到六分鐘內,持續了三公里以後,速度慢下來,感覺周遭溫度不夠涼快,要跑快也跑不快。勉強撐完全程,里程數剛好有超過10公里。
 
本次採用OruxMaps錄製的軌跡。
 
f6x
11.56 公里距離,1:34:16時間,8:09 /公里平均配速,268 公尺總攀爬高度,1,061卡路里
OruxMaps
12.31 公里距離,1:34:12時間,70 公尺總攀爬高度,平均移動速度7.92km/h,平均速度7.84km/h
 
公園走透透.臺北新花漾_公園情報_清單列表-中山區公園
https://parks.taipei/parks/m2/pkl_parks_m2L.php?token=6559fem8ba2oq8uijm5j8k790t&srh_cata1=%E4%B8%AD%E5%B1%B1%E5%8D%80&srh_cata2=&srh_cata3=&srh_keyword=
 
Relive
https://www.relive.cc/view/vNOPoRypxYv
 
Garmin Connect
https://connect.garmin.com/modern/activity/9471321817

2022/08/30(第45次,星期二)05:18-08:28,45-陽明公園前山公園,起始高度412公尺,跑步里程16.572公里; -- 回前端

想要去前山公園游泳想很久了,這次終於成行。時間配合得還算好,跑到八點多,陽明公園和前山公園跑完,剛好趕上八點的游泳池開放時間進入游泳;剛下池的那一刻感覺,好冷!山泉水游泳池果然名不虛傳。一早四點半就晃到公車總站附近停好車車,步行到陽明公園,等待天亮後開始跑步(怕有蛇)。陽明公園小徑甚多,通通跑完很讓人傷腦筋,跑走的輕鬆過程還不錯。陽明公園是前人捐贈而得,園內立有紀念碑。園內的明星景點有大時鐘、噴水池,最高處還有座辛亥光復樓。跑完陽明公園,沿路跑到前山公園,繼續第二座公園跑步。前山公園有男女免費湯屋、山泉水游泳池、籃球場,還有廣大的林間悠悠休息空間,是交通方便的休閒處所。泡溫泉和游泳都要先查好開放時間;基本上游泳池夏天都有開,其他季節則只開放早泳。這次游泳也錄軌跡,但軌跡慘不忍睹。下水共游了三百公尺就上岸了。回程順便勘查了一下文化大學,改天來此跑步。

 
本次採用OruxMaps錄製的軌跡。
 
f6x
14.60 公里距離,3:39:16時間,15:01 /公里平均配速,471 公尺總攀爬高度
OruxMaps
16.55 公里距離,3:10:02時間,223 公尺總攀爬高度,平均移動速度5.4km/h,平均速度5.23km/h
 
治鑛五十年-李家捐陽明山土地-文化部國家文化記憶庫
https://memory.culture.tw/Home/Detail?Id=316054&IndexCode=Culture_Object
 
陽明山「陽明公園」-輕鬆賞櫻步道與花鐘陽明十景 - 撰風旅食
https://jfsblog.com/blog/post/yangming-park
 
陽明山|前山公園,最美無料溫泉公園,小橋流水風景如畫
https://boo2k.com/archives/1543
 
Relive
https://www.relive.cc/view/vrqokmVyLyq
 
Garmin Connect
https://connect.garmin.com/modern/activity/9550124177

2022/09/06(第46次,星期二)05:26-06:55,46-海基會明水公園,起始高度13公尺,跑步里程13.455公里; -- 回前端

一早往大直的海基會與明水公園跑步。海基會與明水公園僅隔著一條小馬路(北安路538巷1弄),跑海基會當然是繞著建築外圍跑。海基會繞一周將近200公尺,明水公園繞一圈約230公尺。先繞海基會跑10圈,再到明水公園跑5圈。公園內部重點繞跑,最後公園在跑5圈,海基會再跑5圈,湊到超過10公里。今天發覺隔壁的永安國小有民眾在運動,似乎學校都已經在開放了,等下階段再來多跑跑學校吧!海基會的正面設計相當新穎,位於道路的彎口,想要不注意也難。明水公園內有共融式遊戲場,成為一個亮點。有活動廁所一間,但糞便外溢,臭味也外溢,勉強進去應急。昨天步行小運動左膝隱隱作痛,今天還好。

 
本次採用iphone錄製的軌跡。
 
f6x
10.15 公里距離,1:29:20時間,8:48 /公里平均配速,129 公尺總攀爬高度,877卡路里
OruxMaps,xiaomi
12 公里距離,1:29:32時間,平均移動速度8.2km/h,平均速度8.1km/h
山林日誌,iPhone
13.5 公里距離,1:29:33時間,平均移動速度9.1km/h,平均速度9.0km/h
 
剛拿到的iPhone軌跡應該是打贏了Xiaomi。
 
裝置1,跑表:f6x solar pro
 
手機,參數皆設1秒1公尺
裝置2,iPhone 12 pro(內建 GPS、GLONASS、Galileo、QZSS 與北斗定位系統),山林日誌
裝置3,Xiaomi 11 Lite 5g NE(GPS雙頻),OruxMaps
 
但iphone是拿在手上,且有5g訊號。ziaomi放在包包中,無訊號。下次要將兩台環境弄成一樣!
 
gpx下載
https://www.markchoo.com.tw/share/20220906-f6x.gpx
https://www.markchoo.com.tw/share/20220906-xiaomi.gpx
https://www.markchoo.com.tw/share/20220906-iphone.gpx
 
財團法人海峽交流基金會
https://www.sef.org.tw/
 
海峽交流基金會 - 維基百科,自由的百科全書
https://zh.m.wikipedia.org/zh-tw/%E6%B5%B7%E5%B3%BD%E4%BA%A4%E6%B5%81%E5%9F%BA%E9%87%91%E6%9C%83
 
【台北大直免費景點推薦】中山區共融式遊戲場 滑石子溜滑梯/旋轉杯 明水公園 @ 東蛙池塘 DongWa :: 痞客邦 ::
https://dong1104.pixnet.net/blog/post/40907353
 
Relive
https://www.relive.cc/view/vMq5EmWLxQq
 
Garmin Connect
https://connect.garmin.com/modern/activity/9550124244

2022/09/21(第47次,星期三)08:00-10:10,47-台北兒童新樂園,起始高度9公尺,跑步里程14.749公里; -- 回前端

跑步場地補遺,李科永紀念圖書館士林分館、士林官邸、至善公園、金泰公園垂榕、剉冰、金龍產道、碧山巖。20220918( 日 ),10:47-17:38

假日利用零碎時間,前往幾個跑步場地補拍照片,順道到山上逛逛。

■ 李科永紀念圖書館士林分館,福林公園內,上次跑步沒進去逛逛。
■ 士林官邸售票區進去逛逛,今天是國定古蹟日剛好可以免費參觀。可惜外部庭園不開放,不小心拍了些照片,後來看好像是禁止拍照。
■ 至善公園,上次跑步手機沒電沒拍照片,補拍。
■ 金泰公園連通河濱道旁的植物,垂榕?光臘樹?
https://www.facebook.com/markchoo.ROC/posts/pfbid0wqS88DiFtYSiXEstJHkMY1D9o68tjuEgJhqrgcaopUDaeVMeNSUqWEBjm33Hawnbl
■ 流行音樂中心待跑,等南港生態綠廊完工,113/5/17。
■ 華固綠大地、東陽公園,勘查。
■ 至737巷買剉冰,金龍產道賞景享用。
■ 碧山巖賞景。
 
本次採用f6x錄製的軌跡。
 
f6x
47.37 公里距離,6:53:45時間,6.9 kph平均速度,555 公尺總攀爬高度,1,028卡路里
 
Relive
https://www.relive.cc/view/vMq5EmWLxQq
 
Garmin Connect
https://connect.garmin.com/modern/activity/9633035893
 
這次的兒童新樂園規劃慎密,一舉成功。一、選週三前往,台北市民免門票進入。二、開門時間是九點,所以八點在外圍開始跑步,跑了10公里後進入樂園逛逛,繼續錄製軌跡。上次跑步是15天前了,充滿了罪惡感,今天要好好的跑一下。外圍認命地跑10公里,一圈大約800公尺。跑外圍才知道,自己一公里的速度可以在六分鐘內,之前跑太多公園了,速度很難提上來。進入兒童新樂園後每個路徑都跑一跑,下場玩了空中遊園車與摩天輪,看看高度變化圖,突起的那一條就是摩天輪的傑作。結束兒童新樂園,附近的跑步場地清理得差不多了。
 
本次採用OruxMaps錄製的軌跡。相較iPhone 12 pro的山林日誌,雙頻的小米手機錄製得更勝一籌。
 
f6x
14.47 公里距離,2:09:36時間,8:57 /公里平均配速,110 公尺總攀爬高度,1,082卡路里
OruxMaps,xiaomi
14.73 公里距離,2:10:45時間
山林日誌,iPhone
15.96 公里距離,2:09:36時間
 
兒童新樂園
 
臺北市立兒童新樂園 - 維基百科,自由的百科全書
 
Relive
 
Garmin Connect

2022/09/24(第48次,星期六)04:54-08:46,48-美堤河濱公園,起始高度11公尺,跑步里程30.195公里; -- 回前端

這是一次讓我戒慎恐懼的跑步,看看跑步場地的遼闊,就知道會是一場硬戰。不過,對面的[迎風河濱公園]看來不遑多讓,當初用了兩次才跑完。這次早已下定決心要一次跑完,分次跑完已不在我的字典裡!本來不是今天要跑的,但昨天一點才睡,一直睡不著覺,後來一看時間,快要四點了,乾脆起來準備跑步。一出門,剛好雨嘩啦嘩啦地下了10秒鐘,然後變小。決定冒雨先去吃個早餐,吃完早餐應該狀況會改變。知道要跑很久,因此破例去吃個早餐,吃完有點後悔,因為吃蠻多的。車車騎到內湖運動公園開始下場地,哈哈,今天天氣屬於完美的狀況,有點涼,又有點小飄雨,這樣跑到太陽出來很久都不會被熱到。繞場地一圈,再解決河堤邊路徑,開始一個個場地有系統地繞。美堤很久以前就應該要跑,但其中的灣流區與遙控車場施工很久,終於最近施工完畢,是下場跑步的時機了。遙控車廠已過施工時間,但施工日期被改到九月底,今天可以進去繞繞,沒有妨礙到路徑的錄製。另外灣流區剛完工,跟魯地圖的路徑有所差異,馬克的路徑才是最新且正確的。另兩座狗狗公園還在最後施工,我進去繞行時拜託了正在勘查的施工人員,等最後跑步完成經過時,一大批工人在在鋪設草坪,好險。美堤河邊公園在北邊的堤防有越嶺聯絡道三座,一座斜坡車道,一座水門。另有三個抽水站,好在之前的[金泰公園塔悠公園]跑步時已建立軌跡,今天就省了很多力氣。最後完成時以車道路徑結束,里程來到27公里多,雙腿勉強支撐得住,滿滿的成就感。照片中有隻[可達鴨],六個月大,主人帶出來溜達的,據說會四處飛翔,主人順便練嗓子。

 
本次採用iPhone 12 pro(山林日誌)錄製的軌跡,沒想到這次iPhone板回一城,是否因為設定電池為低耗電模式呢?再觀察看看。
 
f6x
27.80 公里距離,3:52:07時間,8:21 /公里平均配速,70 公尺總攀爬高度,2,121卡路里
OruxMaps,xiaomi
28.87 公里距離,3:53:28時間
山林日誌,iPhone
30.193 公里距離,3:52:07時間
 
美堤河濱美麗變身 自然親水灣二期工程完工 | 臺北旅遊網
https://www.travel.taipei/zh-tw/news/details/34902
 
臺北市政府工務局水利工程處-河濱公園沿革和29個河濱公園介紹-美堤河濱公園
https://heo.gov.taipei/News_Content.aspx?n=E65DBD99C91AEAC4&sms=3A0FD6D3764BFBA7&s=DE6220D07C54A5FA
 
Relive
https://www.relive.cc/view/vwq1RGLw5Lv
 
Garmin Connect
https://connect.garmin.com/modern/activity/9670980282

2022/10/04(第49次,星期二)05:41-07:37,49-文德公園,起始高度16公尺,跑步里程15.54公里; -- 回前端

自家附近的幾個公園,將他們連在一起解決。從小住在內湖,從碧湖流下的河流,實際就是文德一號公園一直到三號公園所在處,目前還有個江南街65巷的[紫陽橋]可供佐證。前段日子,紫陽橋左邊的文德三號公園做整修,完工時間整整晚了兩個月,昨晚經過時勘查,終於完工了,今天一早來蹭個開幕之旅。跑完場地後里程來到九公里多,再回頭整個串聯一次,湊到超過10公里。

 
本次採用iPhone 12 pro(山林日誌)錄製的軌跡,沒想到這次iPhone又板回一城,再觀察看看。
 
f6x
10.80 公里距離,1:54:16時間,10:35 /公里平均配速,30 公尺總攀爬高度,960卡路里
OruxMaps,xiaomi
12.07 公里距離,1:55:47時間
山林日誌,iPhone
15.539 公里距離,1:55:43時間
 
Relive
https://www.relive.cc/view/vDqgeJMJYGO
 
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